孕婦水腫如何改善？該吃什麼？教你 12 個方法舒緩不適

更新日期： 2022 年 3 月 28 日

懷孕期間，媽媽的身體會出現許多變化，除了肚子逐漸突出之外，腸胃不適、孕婦水腫都是很常見的情況。為什麼會孕婦水腫呢？孕婦水腫要吃什麼才好？快跟著本文的腳步，了解孕婦水腫成因，透過懷孕水腫按摩、飲食調理，讓孕期更舒適無負擔！

《文章目錄》

為什麼會孕婦水腫？了解孕婦水腫成因

媽媽在懷孕期間，脖頸、腹部、腿腳都容易出現水腫，皮膚下壓會明顯地凹下去、不會立即彈回，整個人感到腫脹、沉重。而孕婦水腫可分為 2 大類，以下根據「生理性」和「病理性」 水腫，說明孕婦水腫的原因：

大部分孕婦水腫都屬於「生理性水腫」，一般出現在孕肚明顯突出、懷孕中後期，為正常現象。胎兒出生後，水腫問題也將大幅改善。以下列出懷孕時生理性水腫 2 大原因：

如果媽媽在懷孕初期，就出現嚴重的全身性水腫，往往是器官疾病所導致的「病理性水腫」，以下為常見的病理性水腫成因：

「病理性水腫」伴隨著嚴重的生理機能問題，尤其媽媽原本就有心臟衰竭等病史，較容易在懷孕期間出現併發症（如子癎前症），對孩子、母體健康都會帶來負面影響，必須特別小心，儘早發現、諮詢醫生找出病因。

生理性水腫多出現在懷孕中後期，若媽媽剛懷孕不久，就有嚴重的水腫問題，則多半為病理性水腫。除了由時間判斷，以下也提供你 4 項判斷基準：

若符合以上任何一項，極有可能為病理性水腫，建議立即就醫檢查，以免錯失治療良機。若只是一般的孕婦水腫，則可透過飲食、生活習慣等方式，舒緩腫脹不適的感覺，不需太過擔心。

建議孕媽咪每天睡前做抬腿運動，約 15 ～ 20 分鐘，幫助血液回流、水腫消退。除此之外，平時坐著的時候，也可以墊一個枕頭在腿下，避免血液淤積在下肢。

平時應避免長時間維持同一姿勢，不論是久坐或久站，都容易血液循環不良，使孕婦水腫惡化。建議每隔一段時間，就站起來活動一下，舒緩僵硬的肌肉。

隨著孕肚逐漸突出，媽媽們晚上也越來越難入睡、無法自在翻身，錯誤的睡姿也會使水腫問題更嚴重。建議孕媽咪「向左側臥」入睡，並在兩腿間夾一個舒適的小抱枕，以免壓迫到骨盆腔靜脈，藉此改善血液循環、腰痠背痛和水腫的狀況，重拾一覺好眠！

懷孕期間，應避免吃進過多的鹽分，以免加重消化系統、肝腎的負擔，使水分淤積在體內難以排出，造成孕婦水腫。建議多吃蔬菜水果、蛋白質，有助於維持體力和身體正常代謝功能。

喝什麼可以改善孕婦水腫呢？「紅豆水」有補血、消水腫、促進血液循環的作用，尤其孕婦水腫不適的時候，也很適合飲用！但要注意的是，紅豆水的鈣離子含量較高，肝腎功能較差的孕婦應控制攝取量，每日不可飲用超過 1000c.c. ，並事先諮詢醫師的建議，才能喝得安心又健康。

除了喝紅豆水，孕婦也必須攝取足夠的水分。許多孕婦因為水腫，不敢再多喝水，但水分攝取不足反而會降低身體代謝效率，使水腫問題更嚴重。建議孕媽咪每天喝 2000c.c. 的水，才有助於新陳代謝，幫助體內多餘的水分排出。

若是覺得下肢水腫非常不舒服，可將雙腳浸泡在熱水中，有助於舒緩腫脹的感覺，末端神經舒張也可強化血液循環，促進血液回流，改善水腫症狀。

建議已有水腫症狀的孕婦，選擇寬鬆的衣著，避免緊繃的褲子、過小的鞋子，活動起來更輕鬆自在，也不會壓迫到下肢血管，使水腫的問題惡化。

進入懷孕中後期，媽媽們可以開始穿彈性襪，加強腿部血液循環，避免靜脈曲張和水腫，同時舒緩腫脹不適的感覺。建議白天穿著即可，並選擇親膚、吸溼排汗的棉質彈性襪，以免長時間摩擦而出現汗疹。

按摩同樣是舒緩水腫的好方法，可幫助你告別痠痠脹脹的不適感。平時泡完腳、洗完澡後，擦上乳液或按摩油，同時按摩腿部、向心臟的方向延伸，可以加強血液循環，改善水腫、血液淤積的問題。

懷孕期間，為提供寶寶足夠的養分和保護，媽媽體重增加是非常正常的。然而，體重過度增加卻可能對孕媽咪的身體帶來負擔，不利於下肢靜脈血液回流，應與醫師討論、在合理的範圍內控制體重。

下肢肌肉僵硬、血液循環不良，都是造成孕婦水腫的原因。因此，建議孕媽咪在能力範圍內，做一些簡單的運動，例如基礎伸展、孕婦瑜伽，幫助身體代謝、血液循環，有助於水腫消退。

結語

孕媽咪出現水腫的狀況其實很正常，若是伴隨其他不適症狀，則建議做進一步的身體檢查，接受合適的治療。一般的生理性水腫，則可透過飲食調理、生活習慣來改善，只要遵照本文整理的 12 個方法，就能舒緩腫脹不適，讓你的孕期更輕鬆自在！