Pinkoi 設計誌
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      2023 Pinkoi Design Awards FAQ 常見問題

      2022 年 11 月 29 日

      聖誕禮物募集中!送愛心禮物給偏鄉學童、唐寶寶

      2022 年 11 月 17 日

      2022 Pinkoi Design Fest 風格設計節首登場!公開 3 大台式浪漫主題倉庫、5 大限定活動及活動亮點

      2022 年 11 月 22 日

      【特別企劃】Pinkoi Design Awards 國際徵件活動

      2022 年 11 月 17 日

      【Pinkoi 雙11 特別企劃】Pinkoi feat. LINE 貼圖的「品味選物店」

      2022 年 11 月 4 日

      【Pinkoi快訊】Pinkoi前進澎湖花火節!攜手LINE FRIENDS推出限量海島風情聯名商品,吸睛療癒造型與你創造美好旅程回憶

      2022 年 6 月 9 日

      【Pinkoi 2022 雙 11 優惠・NT$1 好禮天天搶】超詳細優惠攻略懶人包

      2022 年 11 月 22 日

      Pinkoi APP 會員獨享報你知

      2022 年 8 月 31 日

      【Pinkoi 週年慶全攻略】2022 Pinkoi 十週年怎麼買最划算,看這篇就對了!

      2022 年 1 月 25 日

      2022 媽媽生日禮物整理!如何安排一日行程、挑選餐廳就看這篇。

      2022 年 10 月 25 日

      行銷人看過來!2022母親節活動3大購物趨勢、5個創意活動規劃案例、10句超好用文案範本

      2022 年 10 月 25 日

      【2021 母親節全台百貨檔期表整理】寵愛媽媽、犒賞自己趁現在,看好時間別錯過優惠

      2022 年 3 月 16 日

      開城倒數!2022新北耶誕城再攜迪士尼,六大主題雙主燈區/巨星演唱會卡司/光雕燈海亮點搶先看

      2022 年 11 月 4 日

      2022 臺灣同志遊行,Pinkoi 邀你探索彩虹設計力!帶領 15 間在地品牌前進市集,免費送限定飲料提袋、聯名啤酒,與你一同為愛乾杯

      2022 年 10 月 25 日

      2022展覽資訊|6-9月台北11大熱門藝術展覽總整理

      2022 年 6 月 13 日

      2022 曼谷設計週 : Pinkoi Showcase & 創意市集不能錯過的 7 大重點

      2022 年 5 月 11 日

      teamLab 進駐京都世界遺產東寺!「teamLab 東寺:光之祭」打造融合古今文化的視覺饗宴!

      2021 年 8 月 25 日

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      2021 年 8 月 6 日

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      2022 年 3 月 22 日

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      2022 年 3 月 15 日

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      2021 年 12 月 2 日

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      2021 年 10 月 25 日

      你常常手腳冰冷嗎?2 分鐘教你分辨 &預防手腳冰冷

      2021 年 12 月 6 日

      撕花瓣測他喜不喜歡我!學生時代必玩11個「愛情占卜」,玩過的你覺得準嗎?

      2022 年 10 月 31 日

      談起戀愛總是患得患失!逃避型、安全型、焦慮型,三種「依戀情人」妳是哪一種?

      2022 年 5 月 5 日

      從「血型分析」了解男女性格與戀愛特徵!真的超神準!

      2022 年 3 月 10 日

      男生喜歡一個人的表現有哪些?從這 20 種跡象了解他對我的感受

      2022 年 2 月 16 日

      【心理測驗】哪種人最吸引你?透過神秘彩虹光譜,3 秒測出你的人格與戀愛類型!

      2022 年 1 月 25 日

      最完整的情侶拍照大全!30 個拍照姿勢,讓你們瞬間充滿粉紅泡泡

      2021 年 12 月 22 日

      撕花瓣測他喜不喜歡我!學生時代必玩11個「愛情占卜」,玩過的你覺得準嗎?

      2022 年 10 月 31 日

      葡萄石功效|能招財的「希望之石」等級、配戴須知大統整!

      2022 年 9 月 22 日

      5大銀曜石功效揭秘!宛如銀河的夢幻寶石,不只招財還能抵擋負能量

      2022 年 9 月 30 日

      上升星座怎麼看?算法教學不藏私,解析12星座的人格特質和代表意義! 

      2022 年 4 月 18 日

      這才是12星座真相!「月亮星座」揭開所有內心秘密,你沒有想像中懂自己

      2022 年 3 月 2 日

      想知道自己不為人知的那一面?從「下降星座」看出你的隱性特質!

      2022 年 3 月 2 日

      2022 聖誕節約會景點&情侶行程推薦:全台聖誕市集、聖誕樹點燈懶人包

      2022 年 11 月 15 日

      2022 最新麻將懶人包|麻將規則、麻將花色及算台方式一次搞懂!

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      2022 年 11 月 8 日

      2022立冬是哪一天?立冬習俗禁忌有哪些 & 該如何進補?

      2022 年 10 月 7 日

      總覺得哪裡不對勁!那些與強迫症為敵的設計作品

      2022 年 11 月 22 日

      「心也會生病感冒。」西班牙建築師以房子插畫,詮釋不同的心理疾病

      2022 年 9 月 2 日

      「有更多的圍牆,等待我們拆除!」重新連結兩邊的人們,圍牆邊界的藝術創作

      2022 年 9 月 2 日

      不用誰逼你入坑,聽過 City Pop 任一經典串燒都會深陷無法自拔!

      2022 年 9 月 2 日

      炎炎夏日就是要聽 House!風情百變的電子音樂大老,曲風解析讓你一次搞清 House 旗下子弟兵

      2022 年 9 月 6 日

      讓生活輕鬆點綴藝術氛圍,四個時尚插畫家 IG 推薦!

      2022 年 8 月 23 日

      日本催淚愛情電影盤點|那些最扣人心弦的日式愛情故事,哪一部是你心中的白月光?

      2022 年 10 月 13 日

      從服裝看影集:《性愛自修室》令人無法忽視的穿衣哲學!

      2022 年 9 月 21 日

      Netflix冷門高分影集推薦!別再說你鬧劇荒,這10部你都追過了嗎?

      2022 年 6 月 27 日

      必須收藏!鬼才導演昆汀・塔倫提諾的 30 部口袋電影清單

      2022 年 5 月 5 日

      「好好吃飯、累了就回家吧!」讓三部賺人熱淚的揪心電影,拉近你與家的距離

      2022 年 5 月 5 日

      2022 恐怖片《咒》看完還不過癮?10 部超驚悚「恐怖電影推薦」

      2022 年 4 月 25 日

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      花園鰻最新周邊!日本「Felissimo」海遊館系列好療癒,海豹小袋似香草大福!

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      2021 年 7 月 28 日

      Blue Bottle Coffee 藍瓶精選 10 款人氣周邊&京都話題新店介紹,一解無法出國的苦!

      2021 年 7 月 14 日

      「2021 日本文具大賞」名單出爐!便利貼膠帶器、記事證件夾懶人金魚腦必備

      2022 年 3 月 1 日

      最厭世招財貓伴你度過新年!日本傳統吉祥物不耐煩、翻白眼造型扭蛋爆笑登場!

      2021 年 1 月 14 日

      京都印花品牌「SOU・SOU」介紹-傳統與時髦兼具,引領時尚的「地下足袋」!

      2020 年 11 月 30 日

      裝潢找靈感?專業設計師都會參考的 5 個網站!

      2022 年 11 月 4 日

      改運、招財、添手氣,十大招財植物選擇/室內如擺放位置與如何照顧

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      2022 年 11 月 4 日

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      2022 年 10 月 24 日

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      20 款人氣環保杯推薦!限塑政策上路,手搖飲、咖啡族的必備選購指南

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      開運竹招財好運到!照顧方法+5 個禁忌不可不知

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      20 款行李箱推薦》出國前必看!高低價位/材質/尺寸總評比

      2022 年 11 月 22 日

      17 種超簡單的幼兒聖誕 DIY!親子同樂動手做,激發孩子的無限創意

      2022 年 10 月 24 日

      15 張精選露營桌推薦+5 大要點教你挑出好用的露營蛋捲桌和摺疊桌!

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      各色火鶴花語大解析!不同顏色品種寓意差很大?

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      2022 年 11 月 4 日

      2023 奶茶色頭髮 染髮推薦:不一定要漂髮,這色更能顯白!

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      10 間必逛的日系衣服品牌推薦!森系、氣質、民族風一網打盡

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      2022女生英倫學院風穿搭單品特輯!經典學院風衣服、洋裝大集合

      2022 年 10 月 24 日

      【保濕面膜推薦】20 款平價、保濕、高 CP 值,讓你躺著就能補水又變美!

      2022 年 11 月 24 日

      嚴選 25 款平價香水推薦!適合大學生的花香調到木質調,通通媲美精品香水

      2022 年 11 月 23 日

      2022秋冬美甲趨勢報告!15款歐美、日韓最新美甲顏色款式

      2022 年 10 月 25 日

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      2022 年 9 月 26 日

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      20 款超好用刷具推薦!化妝新手和老手不可或缺的刷具種類有哪些?

      2022 年 8 月 8 日

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      2022手鍊推薦|15款平價、情侶、天然石、輕奢精品入門手鍊

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      如何挑選適合自己的項鍊?15 間項鍊品牌大合輯,從平價到輕奢通通推薦給你

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      【2022台中夜景推薦TOP14】百萬夜景/景觀咖啡廳,城市霓虹燈光配上星光熠熠,實在太有情調

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      2022 年 10 月 28 日

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如何快速入睡? 15 個馬上睡著的方法,帶你告別失眠!

by Ann.W 2022 年 3 月 22 日
by Ann.W 2022 年 3 月 22 日
快速入睡

晚上輾轉反側、難以入睡,是許多人都有過的經歷,隔天不僅精神不好,身體也格外沉重和疲憊,長期失眠更會導致身心健康惡化。該如何快速入睡呢?本文整理 15 個快速入睡方法,幫助你安穩入眠、維持良好的睡眠品質,一覺到天明。

《文章目錄》

  • 為什麼無法快速入睡?了解 4 大失眠原因
    • 無法快速入睡原因 1 :睡眠環境不佳
    • 無法快速入睡原因 2 :不良生活習慣
    • 無法快速入睡原因 3 :內外在壓力
    • 無法快速入睡原因4:疾病問題
  • 無法快速入睡好痛苦?了解失眠的負面影響
  • 統整 15 個馬上睡著的方法,幫助你快速入睡!

為什麼無法快速入睡?了解 4 大失眠原因

無法快速入睡原因 1 :睡眠環境不佳

睡眠環境太亮、太吵雜,都令人難以快速入睡、睡著後容易驚醒,長期下來演變為失眠問題。除此之外,空間濕度、溫度和床具的選擇,也都會影響睡眠品質。

*延伸閱讀 ► 拔牙後飲食可以吃什麼?有哪些禁忌?一篇文帶你了解拔牙注意事項

無法快速入睡原因 2 :不良生活習慣

睡前滑手機無法快速入睡

以下列出不利於快速入睡的生活習慣:

  • 作息不規律:例如習慣性熬夜、作息顛倒、熬夜後報復性補眠等,都會使生理時鐘失調,導致失眠問題。
  • 不當飲用咖啡因飲品:包括咖啡、茶、能量飲料等,飲用過量或傍晚後才飲用,將難以快速入睡,使睡眠品質惡化。
  • 睡前習慣不佳:睡前的儀式感很重要,若在睡前從事情緒亢奮的活動,例如運動、看電視和滑手機,都會使大腦過度興奮而影響睡眠。
  • 白日缺乏運動:規律、適量的運動可以消耗體力,同時維持身體健康,有助於夜晚快速入睡,改善睡眠品質。

*延伸閱讀 ► 真正解酒飲料 只有「它」,其他網路偏方只能減緩宿醉症狀,別再上當!

無法快速入睡原因 3 :內外在壓力

現代人工作、學業壓力大,甚至因此養成熬夜的習慣,造成作息混亂、沉重的心理壓力,晚上躺在床上仍思緒紛雜,難以快速入睡。白天又因為晚上沒睡好,而精神不佳、工作表現失常,造成新的壓力和情緒問題,形成失眠的惡性循環。

無法快速入睡原因4:疾病問題

心臟病、睡眠呼吸中止症、自律神經失調等疾病,都容易導致失眠問題;另外,心理上的疾病,例如憂鬱症、焦慮症等,也往往伴隨失眠症狀,造成睡眠困難。

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無法快速入睡好痛苦?了解失眠的負面影響

一般而言,成人每日需要 7 ~ 9 小時的睡眠時間,但其實每個人需要的睡眠時間都不同,以不造成身心負擔為重點。以下列出長期失眠的負面影響:

  1. 疲憊:白天容易精神不好,經常覺得疲憊。
  2. 注意力下降:長期失眠會導致思緒不清晰,記憶力、專注力和工作表現下降。
  3. 情緒和壓力:容易感到焦慮和憂鬱,也比較暴躁、易怒。
  4. 免疫力下降:睡眠與內分泌系統息息相關,缺乏足夠的休息時間,身體免疫力會下降,容易感冒、甚至引發慢性疾病。

統整 15 個馬上睡著的方法,幫助你快速入睡!

1 :固定作息

作息不規律、經常熬夜或報復性補眠,都會導致睡眠品質不佳,甚至越睡越累。想要快速入睡、擺脫失眠困擾,養成規律作息絕對是不二法門!即使睡眠時間少於 7 小時,只要固定時間就寢、起床,身體和精神狀態仍會維持在良好狀態。

2 :睡前放鬆儀式

睡前 1 小時建立你的專屬放鬆儀式,例如按摩、看書、擦乳液、聽音樂等等,有助於舒緩心情。長此以往,身體狀態和生理時鐘都會更穩定,只要從事這些活動,身體就會接收到「睡覺」的訊號,幫助你快速入睡。

3 :按摩快速入睡穴位

快速入睡穴位按摩工具
▲臉部美容滾輪儀(點上圖看商品)

以指腹、手指關節或工具按摩,穴道會有酸酸麻麻的感覺,有助於心情放鬆、快速入睡。以下列出 6 個快速入睡穴位:

  1. 風池穴:位於後腦勺頭骨下緣、頸椎外側位置。
  2. 神門穴:掌心內側,由小指向下延伸,位於手腕橫紋凹陷處。
  3. 合谷穴:位於虎口中央,肌肉凸起的最高位置。
  4. 內關穴:手腕橫紋中點向上約三指寬的高度。
  5. 心包區:手掌中央凹陷位置。
  6. 湧泉穴:腳掌心前 1/3 中央凹陷處。

4 :減少臥室光源

臥室太亮會導致入睡困難,同時影響內分泌系統、細胞活躍程度。建議睡覺的時候,將大燈關掉、拉上遮光窗簾,可保留一盞小夜燈,增加安全感。若無法減少睡覺空間的亮光,則建議你戴上眼罩。

5 :養成運動習慣

養成規律的運動習慣,有助於快速入睡,提升睡眠品質。不過,注意睡前 3 小時不要做激烈的運動,否則大腦會處於亢奮狀態,肌肉、情緒難以放鬆,反而導致失眠問題。

6 :選擇舒適的床具

好枕頭幫助快速入睡
▲山山枕 / 一夜分手肩頸痠痛(點上圖看商品)

枕頭、床墊不舒服,會使肌肉僵硬,對腰背造成負擔,不僅難以入睡,睡眠品質也不好、容易腰痠背痛。如果你無法快速入睡、有失眠的困擾,一定選擇適合自己的床具!

7 :快速入睡姿勢

睡姿不良同樣會影響入睡、睡眠狀況,尤其長期側睡、趴睡,會壓迫肩頸關節,導致慢性疼痛,使睡眠品質惡化。建議你養成平躺、仰睡姿勢的習慣,有助於肌肉放鬆並快速入睡。

8 :使用舒緩情緒的香氛

香氛幫助快速入睡
▲睡眠專用香氛噴霧(點上圖看商品)

睡前點上舒緩情緒的香氛,例如薰衣草精油、檜木精油,都有助於情緒放鬆,幫助你快速入睡。不論是精油擴香、香氛蠟燭或睡眠噴霧,只要注意安全和香味的選擇,就可以幫助你安穩進入夢鄉。

9 :睡前日記

寫日記幫助快速入睡
▲刺蝟伴讀筆記本(點上圖看商品)

如果你經常覺得睡覺的時候,腦中思緒繁雜、煩惱不斷,導致情緒焦慮、難以快速入睡,可以準備一本筆記本,將這些想法寫下來,有助於整理思緒,讓心情更平靜。

10 :控制午睡時間

如果你平時有午睡的習慣,建議將午睡時間克制在 20 ~ 30 分鐘,讓大腦可以獲得適度的放鬆,提升下午的專注力,也不會影響晚上入睡狀況、睡眠時間。

11 :睡前遠離 3C 產品

睡前滑手機已成為現代人的習慣,但手機、電腦等 3C 產品螢幕發散出來的藍光,卻會減少褪黑激素分泌,導致睡意消退、大腦持續處於亢奮狀態,令人輾轉反側、難以入睡。

12 :睡前不喝提神飲料

傍晚之後,應避免飲用含有咖啡因的提神飲料,例如咖啡和茶,並注意一天的咖啡因攝取量不要超過 300mg ,否則容易出現心悸、焦慮、情緒煩躁等問題,晚上也會睡不著,長期下來將引發失眠和身心健康問題。

13 :快速入睡飲食

蜂蜜幫助快速入睡
▲100%台灣蜂蜜-國產龍眼蜜(點上圖看商品)

想要晚上睡得好,應減少高脂肪、高熱量的飲食,改為低脂、富含蛋白質的魚類或雞肉。除此之外,也建議食用含「色胺酸」的食物,例如豆漿、牛奶、蜂蜜等,有助於放鬆情緒、增加睡意,幫助你快速入睡。

14 :晚餐、宵夜適量

晚上吃太飽,或是吃完東西馬上睡覺,胃的消化速度會變慢,也很容易睡不著、出現睡眠中止症狀,導致睡眠品質不佳。一般來說,建議吃完東西 3 ~ 4 小時再上床睡覺,才能讓身體好好休息。

15 :冥想放鬆心情

晚上躺在床上,該如何淨空思緒呢?推薦你簡易的冥想方法,深呼吸、將注意力放在呼吸上,維持氣息平穩,有助於抽離煩惱,找回內心的平靜並快速入睡。

結語

如果你經常晚上睡不著、夜半驚醒,一定要找出失眠的原因、加以改正,並參考以上快速入睡方法,讓器官獲得足夠的休息,避免長期失眠造成嚴重的健康問題,重建身心平衡。

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Ann.W

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        2022 年 10 月 25 日

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        2022 年 6 月 13 日

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        2022 年 11 月 21 日

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        2022 年 10 月 24 日

        書中自有⋯⋯小鮮肉?最騷動人心的「桃」色小本!|Pinkoi 本週主打星:桃色壞男孩

        2022 年 10 月 2 日

        將退役的台電廢棄材料,還魂為獨一無二的桌上風景!Pinkoi 本週主打星:台電文創 TPCreative

        2022 年 9 月 25 日

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        2022 年 9 月 25 日

        【P 編帶路】你八成還沒逛過的氣質派「陶瓷耳環展」:在理性與感性之間反覆推敲,以窯火煉燒出生命的輕盈美好|Pinkoi 本週主打星:Hummii

        2022 年 9 月 15 日

        【專訪】不當植物網美!盆器設計師馬克老師:「回歸種植本質,重新看待植物的存在」

        2021 年 5 月 25 日

        【專訪】用植栽妝點住家,像極了愛情!三毛導演私人「室內植物推薦」口袋清單

        2022 年 9 月 5 日

        【專訪】五月天影音團隊 8ID Studio 社長大眼:「在舞台之外,我想打造的是一個小森林。」

        2021 年 3 月 26 日

        【專訪】知名藝術總監米力:「人依木便是『休』。與植物共處,帶給我真正的休息與平靜。」

        2021 年 4 月 9 日

        【專訪】料理主持人索艾克 Soac:「植物像射手座的情人,給彼此空間就能過得很好。」

        2021 年 4 月 6 日

        【圈入準素人改造計畫】破除「衣服要合身」迷思,瘦高男子這樣穿搭更好看!

        2020 年 11 月 2 日

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        2021 年 4 月 28 日

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        2022 年 11 月 14 日

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        2022 年 3 月 25 日

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        2021 年 11 月 17 日

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        2021 年 11 月 17 日

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        2021 年 4 月 28 日

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        2021 年 4 月 28 日

        當設計遇上法律:Pinkoi 爭議案件回顧

        2021 年 4 月 28 日

        當設計遇上法律:賣家容易誤踩的 4 種個資保護地雷

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        【設計師小聚】和朋友、伴侶一起創業好嗎?聽創業學長姐-La La La、蚤操染織分享經驗甘苦談

        2022 年 5 月 23 日

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        5 位日本設計師的擺攤心得大公開!

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