練出羨煞他人的馬甲線：6 個女性健身新嗜好！

更新日期： 2019 年 9 月 6 日

雖然很不想提醒大家，不過夏天快到了，就快要穿上久違的泳裝出門玩水，是不是該把小腹變成傲人的腹肌啦？今天小編就來介紹近年來大受歡迎的 6 項健身運動，鼓勵妳每個都玩玩看，找到喜歡的健身法就有機會練出羨煞他人的肌肉線條唷～以下小編也列出各項運動的好處，自己評估看看吧！

➀ 適合搖滾的妳：Pound 擊鼓有氧

過去曾是鼓手的 Peerenboom 和 Potenza 二位健身教練，將他們對健身與音樂的熱情，結合成一種全身有氧與低強度訓練的即興擊鼓運動。

⚡ 你會使用輕度重量的鼓棒 Ripstix 進行 45 分鐘的訓練系列。
⚡ 結合有氧運動、皮拉提斯、增強式訓練、心肺訓練、瑜珈。
⚡ 會提高心跳率，以及燃燒至少 900 大卡脂肪。
⚡ 動作簡單並搭配音樂的節奏，適合剛開始踏入健身的你！

Pound 擊鼓有氧是一個很搖滾的運動，推薦妳穿著帥勁的黑、灰、紅，去搖滾健身吧！

這項運動其實已經發展 40 幾年，近年來在歐美甚為流行，也因此受到全世界的注目；Barre 透過各種延展身體線條的運動，加上工具輔助來強化核心肌群。

⚡ 用簡單的工具輔助，非激烈運動型的運動。
⚡ 結合皮拉提斯、瑜珈、芭蕾的動作。
⚡ 會雕塑出好看的線條、動到全身肌肉，以及提高心跳率。
⚡ 適合愛好伸展、拉筋的你！

Barre 芭蕾伸展操是一個優雅的運動，推薦妳穿上有氣質又能展現線條的服裝～

拳擊是所有室內運動中，消耗最多熱量的運動；不但會幫助快速瘦身，又可以學到拳擊技巧！

⚡ 其實拳擊是講求科學的運動，因為步伐靈活，可是需要動腦筋的喔。
⚡ 由於拳擊活動量大，平均一小時大約能消耗 700 大卡呢！
⚡ 可以鍛鍊到肩背部的肌肉，小腿會變細、臀部會變翹，重點是會變得很靈活！

Boxing 拳擊不但讓妳身體強壯，也會強化心靈，不妨穿著讓妳感覺無敵的服裝吧！

相較於跆拳道、太極，Krav Maga 以色列防身術較少人知道；這項健身強調透過自身反應來格鬥，身兼健身與防身的好處呢～

⚡ 不須任何道具，這是一個徒手搏擊的自我保護練習。
⚡ 運用身體的各部位攻擊、自我防衛、被動解脫、徒手對刀術等等；都是根據直覺和本能反應而生，以敵人最容易受傷的部位為攻擊目標。
⚡ 招式靈活又簡單，任何年齡層甚至行動不便的人士學習都沒有問題～

Krav Maga 以色列防身術需要沉著冷靜的妳，運動時如果選擇冷色系一定能很快進入狀態。

利用鋼管為道具，妳可以透過舞蹈與體操的結合，鍛鍊出優美的身材。

⚡ 這個時尚健身術能學習到爵士舞、現代舞、芭蕾舞等不同風格的舞蹈。
⚡ 尤其鍛鍊到腹肌、臀部、手臂的肌肉，一小時能燃燒大約 250 大卡喔！
⚡ 這項運動最適合熱情奔放的妳，想要增強自信的女孩也可以試試看～

只要穿上讓妳感覺自信又性感的服裝，就最適合 Pole 鋼管健身啦～

越來越多人熱衷團體健身課程，不但會有大家一起努力的感覺，課程的氣氛都很 high 甚至具有競爭性，讓人非常著迷！

⚡ 有各式各樣的團隊健身，比如說小編最喜歡的是「派對飛輪課」。
⚡ 教練會播放很熱血、很 high 的音樂，激勵大家用力揮汗。
⚡ 喜歡挑戰自己、喜歡玩競爭遊戲的妳，肯定會喜歡這項運動！

進入擁擠的教室，小編推薦妳攜帶能快速拿起鞋子與毛巾的健身包包，以及別忘了隨手可及的水壺喔！

妳找到有興趣的健身運動了嗎？希望大家今年夏天都可以有自信地出門喲～

文字：Litta