炎炎盛夏即將到來，隨著天氣越來越熱，一定要嚴防中暑，也就是所謂的「熱傷害」，若太過嚴重沒有趕緊處置，甚至還有可能會導致死亡的。到底中暑該怎麼辦？如何消除中暑呢？本篇整理了中暑的症狀、原因，以及正確處理、舒緩和預防中暑的方式，大家可得好好學起來！
《文章目錄》
中暑有分什麼類型／特徵／症狀？
我們口語廣義上說的中暑，其實醫學上稱為「熱傷害」依照嚴重程度，可區分為熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭和熱中暑 4 個類型與階段。
| 類型 | 特徵 | 症狀 |
| 熱痙攣 | 大量出汗使得電解質流失，體內的鈉、鉀離子濃度相對低，形成電解質不平衡的狀態。 | 身體會不自主骨骼肌收縮，造成肌肉疼痛，可以持續 1～3 分鐘，容易發生在大腿、小腿和手臂。 |
| 熱暈厥 | 高溫下，皮膚血管為了散熱而擴張，使得供應大腦的血液減少，引起暫時性暈厥。 | 暈眩、皮膚濕冷、脈搏減弱，不即時處理，有可能引發更嚴重的中暑。 |
| 熱衰竭 | 水分與電解質流失過度，導致血液循環衰竭，身體無法繼續散熱。 | 大量出汗、疲倦、全身無力、頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、心跳加快、皮膚潮濕、體溫升高。 |
| 熱中暑 | 4 種類型中最嚴重的一種，通常是因為熱衰竭未及時處理，導致中樞神經溫度調節功能失常而無法排熱，患者中心體溫（肛溫）超過 40°C（耳溫 39.5°C、腋溫 39°C）就是熱中暑。 | 會出現熱衰竭症狀，少尿、尿液呈現深褐色，皮膚乾熱潮紅、意識不清或混亂，嚴重有可能引發休克、心跳停止、多重器官衰竭、橫紋肌溶解等併發症，甚至死亡。 |
中暑的原因有哪些？
造成中暑的環境因素
1. 天氣太熱：高溫環境容易提昇體感溫度，空氣中濕度太高也會導致身體難以散熱，只要當體趕溫度高於 33°C，就要小心身體產生熱傷害。
2. 車內：據相關研究指出，在大太陽曝曬下，車內溫度每分鐘就會上升 1 度，因此車內若沒有開冷氣，飆破 40 度以上都是有可能的事。
3. 室內悶熱、空氣不流通：其實當室內空氣不流動時，散熱速度就會下降，使得熱能無法正常排出，環境空間的溫度便會不斷升高。
4. 三溫暖烤箱、蒸氣室：若待太久，也有可能因流汗過多導致脫水，嚴重甚至形成熱傷害。
中暑高風險族群
1. 嬰幼童：體溫調節系統尚未成熟，且代謝率快，必須仰賴照顧者提供水分，並且調整環境溫度。
2. 65 歲以上的高齡者：身體的調節機能已經不如以往，若患有慢性病，更要小心注意。
3. 罹患慢性病者：例如高血壓、糖尿病、腎臟病等患者的身體散熱機能較差，對於環境調節的應變能力也會比較不好。
4. 服用某些藥物者：例如利尿劑會干擾身體的水分和鹽份平衡。
5. 戶外工作者、運動員，或在密閉空間工作的人：通常因直接暴露於陽光下，或是因環境通風或散熱不良造成熱傷害。
6. 體重過重的人（BMI≧24）：脂肪容易產生熱量，皮下脂肪又會阻擋散熱，導致散熱較慢。
7. 酒精成癮者：若出現酒精性腦病變，就不能有效調節體溫，會更容易中暑。
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中暑症狀與解除正確處理 5 步驟
依照衛福部國健署建議，遇到的不同程度的熱傷害時，可以分為 5 步驟處理：
Step 1：蔭涼
立刻把患者移動到陰涼、通風的地方，另外記得不要讓太多人圍觀，反而形成人牆讓空氣不流通。
Step 2：脫衣
將患者衣物鬆脫，並且讓他平躺休息，持續觀察狀態是否有好轉。
Step 3：散熱
對於中重度的熱傷害、甚至是中暑，讓患者快速降溫到 39℃以下是關鍵，若方便可以讓患者身體泡在冷水中，或是在身體上潑冷水，再用風扇吹，也可以放置冰袋在手臂、腋窩、脖子、膝蓋等表皮血流豐富的地方，來加強散熱。
Step 4：喝水
若患者的意識清楚，可以讓他喝電解質飲料、運動飲料，或含少許鹽分的冷開水，讓身體的電解質和水分趨於平衡。
Step 5：送醫
以上任一處理步驟中，如果已經超出自身可以面對的情況，請不要猶豫立刻將患者送醫或撥打 119，等待過程中必須重複前面 4 個步驟。
中暑時應注意、避免什麼？
忌使用酒精
擦拭酒精雖然表面上看起來會讓皮膚表面降溫，但它會讓毛細孔遇冷收縮，反而會妨礙身體散熱。
忌使用退燒藥
熱傷害主要是在高濕熱環境下，體溫調節中樞和排汗系統異常導致，這種情況下，患者對退燒藥不會有反應，因此服用退燒藥並沒有幫助。
輕微中暑怎麼辦？刮痧可改善中暑嗎？
從中醫的理論來說，刮痧具有活血化瘀、舒筋通絡的功效，可以讓積在體內的熱氣打通，針對輕微的中暑狀況，確實可以刮痧以下 4 個穴位來改善：
1. 內關穴
- 位置：將食指、中指、無名指併攏後，放在另一手的內側手腕關節處，食指所在的位置，就是內關穴。
- 方式：使用刮痧板比較寬的那一面，與肌膚呈現 45 度角，由下往手臂上方刮拭。
2. 合谷穴
- 位置：在手部的虎口處。
- 方式：用刮痧板圓角處按壓於穴位上，輕柔而緩慢的旋轉揉壓。
3. 百會穴
- 位置：頭頂的正中間。
- 方式：用刮痧板的圓角處，由上而下往臉部的方向刮拭。
4. 人中穴
- 位置：位於人中。
- 方法：用刮痧板的圓角處按壓此穴位，可以連續多次重覆點壓。
刮痧完後可以喝杯加有鹽的溫開水，另外記得刮痧適用於輕微中暑，若情況嚴重還是要立刻就醫！
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中暑頭痛怎麼辦？消除中暑能喝、吃什麼？
喝運動飲料
可補充流失的電解質和能量，不過市面上的運動飲料都太甜，建議可以加水下去稀釋，就能緩解中暑的症狀。
喝「防暑湯」
例如山楂湯、綠豆酸梅湯、綠豆南瓜湯等都有清熱解毒、消暑的功效，不僅止渴又開胃。
吃「保健粥」
例如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等都可以提振食慾，減緩因中暑而身體不適、頭昏腦脹的問題，達到飲食調理的效果。
吃瓜果類
瓜果類可以清熱解暑，像是苦瓜、冬瓜煮成湯或直接吃都可，有消暑解渴、養血益氣的功效。
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如何預防中暑？
1. 盡量避開一天最熱的時間，也就是上午 10 點到下午 2 點外出，或進行戶外活動。
2. 天氣炎熱時，可穿著淺色、透氣的衣物，以減少身體吸熱，同時記得一定要防曬。
3. 每天定時、定量喝水，不要等到口渴才喝，防止身體脫水。
4. 覺得熱或口渴時，避免喝含咖啡因和酒精的飲料，這些反而會加速水分流失。
5. 即使待在室內，也要保持室內透氣，避免在悶熱的環境下待太久。
6. 天氣太熱時，盡量不要從事劇烈的運動，或是得長時間在戶外的活動，像是登山、遠足等。
資料來源：衛生福利部國民健康署
