Last Updated on 2025-06-17
時常看到許多女明星分享刮痧好處，那麼究竟刮痧的原理與功效是什麼呢？本篇文章將為你完整介紹刮痧的原理、功效、居家刮痧方法，以及刮痧多久一次等詳細解說，並推介五款必備的刮痧用具，讓你感到身上有哪些部位痠痛不適、血液不流通時，都可以自行簡易刮痧、舒緩緊繃的身心。
文章目錄：
刮痧是什麼？刮痧原理介紹
刮痧是一種盛行於華人文化中的民間療法，起源於中醫學當中的砭法，最早明確記載刮痧則是始於清代。刮痧是以邊緣滑潤的器具，在人體特定部位反覆刮動摩擦，使該部位產生輕微的微血管破裂而出現紅斑、紅點（稱之為痧）。這樣的方式被認為能活絡刮痧部位的血液循環，導出皮膚底下的瘀毒，而對人體有所助益。
刮痧好處功效有哪些？刮痧好處 5 大重點：
簡單來說，刮痧好處功效有 5 大重點：
- 增加血液循環
- 幫助身體散熱
- 舒緩肩頸緊繃
- 加速感冒復原
- 瘦臉與緊緻
以下將為你完整介紹藉由刮痧究竟可以紓緩哪些不適，以及哪類人適合刮痧，讓你更方便評估自己的身體狀況是否能夠過刮痧來得到改善。
刮痧好處功效1. 增加血液循環
如果身體有些部位常會感到痠痛或是酸麻，可能是該部位血液循環不足所造成，這時候可以嘗試透過刮痧來讓該部位血液暢通。
刮痧好處功效2. 幫助身體散熱
中暑是由於天氣變化時，身體無法適應調節而無法正常排熱，透過刮痧可以幫助散熱，來緩解輕微的中暑症狀，但無法治療更嚴重的熱衰竭等現象。
刮痧好處功效3. 舒緩肩頸緊繃
現代許多人可能因為長期使用電腦，因為姿勢問題導致身體用力不當，而時常感覺肩頸緊繃。透過刮痧可以疏通肩頸部位的經絡穴道，有效舒緩緊繃的情況。
刮痧好處功效4. 加速風寒感冒復原
感冒大多是因為寒氣侵入身體，刮痧不只可以幫助身體散熱，也能導出體內的風寒之氣，藉此達到加快感冒復原的功效。
刮痧好處功效5. 瘦臉與肌膚緊緻
面部刮痧的好處包括促進循環、排除水分消水腫，自然達到瘦臉的功效，並能夠促進面部氣血，讓肌膚更加緊緻。
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刮痧顏色代表什麼身體狀況？
| 刮痧顏色 | 可能代表的身體狀況 |
|---|---|
| 淡紅色 | 血液循環不足、氣滯、疲勞、虛寒 |
| 紅色 | 血液循環問題、炎症、瘀血、體內熱量過高 |
| 深紅色 | 炎症、體內熱量過高 |
| 紫色 | 體內血液淤滯、瘀血、血液循環不良 |
| 紫黑色 | 體內血液淤滯、慢性疼痛、血液循環不良 |
＊資訊僅供參考，並不替代專業醫療建議。如果你有健康問題或需要進一步的評估，請諮詢醫療專業人士或中醫師。
正確刮痧方法一覽
以下介紹居家簡單的自行刮痧方法，讓你能夠自行在家刮痧緩解局部不適。需注意如果有任何健康問題或需要更專業的治療，請洽詢醫療專業人士或中醫師。
準備刮痧材料：
- 75 % 酒精擦拭紙
- 刮痧板或平滑的刮痧工具（如牛角刮痧板、玉石刮痧板等）
- 凡士林、按摩油或刮痧油
刮痧步驟：
- 在選擇刮痧的部位上以酒精擦拭紙消毒。
- 於該部位塗抹按摩油，減輕刮痧板對皮膚的摩擦。
- 將刮痧板在該部位上輕柔但有壓力地刮動。
- 確保避開敏感的部位，如骨頭、脊椎和關節。
- 刮痧的運動應沿著肌肉和經絡的走向進行。
- 單一部位每次約 5 至 10 分鐘，不宜過久，並且建議一次不超過兩個部位。
- 刮痧的力度應適中，不要用過大的力量刮動，以免對皮膚造成傷害。
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3ZeBra 三隻斑馬｜deepinn 小美推刮按摩棒 / 刮痧板
這一款電動刮痧板使用天然砭石原料，並有 43 ~ 53 度三段式的恆溫發熱功能，搭配高頻震顫來深入舒緩經絡。除此之外有著長柄設計，讓你能夠自行輕鬆進行全身刮痧，背部也沒問題。
ZDEER 左點｜砭石溫感按摩儀刮痧板
此款電動刮痧板有九段恆溫與九段震動，搭配平邊、凹邊、凸邊設計，讓你能夠多角度地達到最舒適、深層的刮痧效果，進行臉部按摩也沒有問題。產品體積小、電池續航力高，讓隨時隨地都能享受解壓放鬆的按摩刮痧體驗。
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刮痧禁忌／注意事項一覽
- 刮痧不宜過於頻繁，至少需等待身上的痧退了之後才能再刮。
- 刮痧時須保持室內溫暖，並且刮痧後避免受風寒。
- 刮痧後一週內飲食飲食盡量清淡，避免過冷、過油、過辣的食物。
刮痧有沒有壞處？哪類人不宜刮痧？
刮痧主要的功能是促進血液循環，並沒有壞處，但針對以下特定狀況的人，則不宜進行刮痧：
- 若皮膚有傷口，則該部位不宜刮痧
- 凝血功能不佳，或服用抗凝血藥物的人
- 糖尿病患者
- 心血管疾病患者
- 肝腎功能不佳者
- 孕婦及正值月經期者
- 運動後、酒後、飲食後皆不宜刮痧
