更新日期： 2021 年 8 月 18 日
「只要一上班我就好想睡！」想必這是許多人的心聲，明明在家生龍活虎，只要一到公司或學校，一股強烈的睡意就會襲來。精神不好的問題已經是現代人的通病，整天提不起勁到底該怎麼辦？為什麼每天都覺得好累呢？為了改善精神不濟，這次編輯整理了網友公認最有效的 15 種提神方法分享給你，讓我們一起來擊退疲勞！
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為什麼總是精神不好，覺得好累？
原因 1：壓力過大
雖然有些壓力是正常的，但現代人普遍都有壓力過大的問題，長期的壓力會對我們的精神狀況產生很大程度的影響，嚴重還可能引起自律神經失調。
原因 2：睡眠品質差，缺乏規律睡眠
很多人都會想說平常熬夜，周末再補回來就好，但其實這樣混亂的睡眠周期反而會讓生理時鐘大亂，白天的精神當然不好。此外，不管睡太少或睡太多，或睡眠品質差也都不好，要盡量養成規律的生活作息。
原因 3：平常缺少運動
現代人久坐又少動，日常的活動量日益減少，肌力隨之衰退的狀況下，造成心肺功能和心血管功能都變差，便很容易感到疲倦。
原因 4：飲食不均衡、水喝太少
當我們吃太多碳水化合物，或吃得太油、太甜時，都會導致血糖下降，使得我們感到疲勞且注意力不集中。另外，根據研究，人體只要有輕微缺水的狀況發生，便會降低身體機能運作以留住水份，如此一來就會常常覺得很累。
原因 5：疾病、生病引起
除了上述原因以外，也有可能要小心是否是疾病找上門了！因為包括慢性疲勞症候群、糖尿病、貧血、肝病、自體免疫系統疾病，甚至是心臟病都有疲勞表現，如果長期處於精神不濟的狀態，最好尋求醫師幫忙。
15 種提神方法一次告訴你
雖然說改善生活習慣是擺脫精神不濟最根本的解決之道，不過平常應應急時，到底哪些提神方法快速又有效呢？以下編輯整理了 15 種網友大力推薦的方式，不論是上班族、考生都適用。
1.按摩提神穴道
按壓提神穴道是快速提神方法的一種，也可以搭配提神精油一起使用，按摩的方式是按壓以下介紹的穴位 10 秒後休息 5 秒，接著再反覆按壓約 5 分鐘。
- 太陽穴：位於前額兩側，眼睛外眼角往上延伸的凹陷處
- 風池穴：位於後腦杓髮際線和頸部的交界，左右明顯有兩個凹陷處
- 百會穴：位於頭頂正中央最高點
- 印堂：兩眉之間的眉心處
2.早上提神方法：睡醒喝杯水，下午適時補充水分
起床時先喝一杯約 500cc 的溫開水喚醒腦部，是最簡單的早上提神方法，與此同時還能刺激腸胃蠕動；到了下午若開始昏昏欲睡，也要記得適時補充水分，腎臟才能順利排出廢物，讓身體激素正常運作，帶走疲憊感。
3.吃高蛋白食物，不要吃精緻食物
很多上班族精神差時都會想來吃個下午茶，這時不妨挑選富含蛋白質的食物，血糖上升會比較平穩外，還能刺激身體分泌多巴胺、正腎上腺素等，讓人思考變得更加敏銳；反之，精緻食物像是甜點、高醣量的麵包，會造成血糖值波動幅度過大，會讓人更加想睡！
4.最高效的上班提神方法：午睡或小睡 10 分鐘
根據研究證明，睡個午覺或小睡片刻能有效提振精神，效果甚至比喝咖啡還要好，是編輯自己也覺得超級有用的上班提神方法。只是睡眠長度建議落在 10 分鐘左右最為合適，一旦睡太久就很難被叫醒，還會因為睡眠慣性的關係讓精神更差。
5.開車提神方法：嚼口香糖、吃薄荷糖
讓嘴巴動一動轉移注意力，也會有提神的功效，尤其很多口香糖帶有薄荷、涼感的成分，可以讓醒腦的效果更加倍；同理吃清涼的薄荷糖也有一樣的作用，還能維持嘴巴的口氣清新。
6.起身散步、運動伸展一下有助提神
對上班族來說，一直坐在辦公桌前不動，真得讓人眼皮沉重、超想睡。如果公司許可的話，不妨起身到廁所、茶水間、陽台晃晃，或是稍微做些伸展動作來促進血液循環，就不會覺得那麼累囉！
7.快速提神方法：使用提神精油
使用提神精油來按摩一下穴道、肩頸，讓緊繃了一整天的肌肉放鬆，絕對是最簡便又有效的快速提神方法。在種類的選擇上，可以挑選薄荷、尤加利、迷迭香、柑橘類的精油，不僅香味宜人，也能讓你恢復活力充沛的狀態。
8.聽聽自己喜歡的音樂
聽音樂會直接影響我們的情緒，甚至還會進一步刺激我們的生理反應，讓身體分泌出能帶來好心情的多巴胺。另外，也有研究指出，聽音樂可以讓不斷重複的工作任務變得沒那麼枯燥乏味，所以感覺疲憊時，就戴上耳機來首你最喜歡的歌曲吧！
9.去廁所洗臉或刷牙也能快速提神
當你還是一名學生時，肯定聽過老師叫打瞌睡的同學去廁所洗把臉，這是其來有自的。當冰涼的水拍在我們的臉上，肌膚受到低溫刺激，會提醒腦部和心臟要切換成工作模式了，身體就會立刻清醒，而刷牙也是同樣的道理。
10.不必喝咖啡的提神方法：喝養生茶當考試提神飲料
想要提神不一定要藉由咖啡因，尤其對於普遍睡眠不足的考生來說，咖啡因恐怕帶來一些問題。這時不妨喝杯養生茶，效果溫和又能補充體力，是必勝的考試提神方法。像是牛蒡有東洋人蔘的美稱，沖泡成茶飲後方便又能快速補充多種營養素，能提升專注力。
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11.含一片人蔘片，準備考試提神的好方法
人蔘不僅擁有很好的保健效果，對一般民眾來說，在疲倦的時候也可以含一小片人蔘片來補氣提神。只是要特別注意，因為人蔘是溫補的食材，如果你的體質偏熱，吃了可能會讓身體上火，精神變得焦躁喔！
12.到戶外曬曬太陽
你一定有這樣的經驗，當身體沐浴在陽光之下，心情一下子變得愉快了起來。其實曬太陽不只是補充維生素 D 最好的方式，研究發現，陽光確實能夠促進腦細胞的活力，讓我們的頭腦更加清醒，還能夠讓我們變聰明。
13.減壓的提神方法：花幾分鐘冥想、靜坐
冥想和靜坐帶來的好處數都數不清，就算練習時間短短的，也可以減緩生活中的各種壓力。建議可以在早上睡醒或午休時，花個 3 到 5 分鐘，調節自己的呼吸，並讓腦袋盡量放空，結束後肯定會有煥然一新的好效果。
14.看搞笑、可愛的貓貓狗狗影片
應該沒有人不喜歡看可愛搞笑的動物影片吧？事實上，真的有研究顯示，觀看貓貓、狗狗影片會讓我們產生催產素，並讓負責處理壓力的皮質醇減少，進而讓我們感覺活力充沛、心情開朗，精神也會為之一振。
15.運用香氛提神、轉換心情
香氣從鼻子傳到大腦神經的時間，只需要短短不到 1 秒，因此利用空間中的香氣來轉換心情、提振精神，其實是最直接快速的方法。下次想打瞌睡時，不妨點個香氛蠟燭，或使用水氧機，深深吸一口自己最喜歡的香味吧！
＊延伸閱讀：【香氛舒壓秘訣】居家空間香氛學：精選 7 款香氛舒緩不同時段的壓力
從 3 個生活習慣改善精神差
想解決精神不濟的問題，最重要的是從生活習慣著手，只要稍稍改變可能就會有意想不到的效果出現。
1. 多做運動，養成運動習慣
如果老是抱怨太累而無法運動，要注意這可能是慢性疲勞症候群。不過好消息是，有研究表示，不管是患者或一般人，其實每天只要增加一點點活動量，對於改善疲勞都有非常顯著的效果。所以不要再找理由不去運動了！簡單像是散散步、抬抬腿都很有幫助的。
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2. 保持心理健康，學會減壓放鬆
不只是身體上的勞累會造成我們精神不佳，心理上的疲累也會。雖然生活中的壓力無可避免，但面對壓力和挫折時，學會與之共處並找到適合自己的健康減壓方式，絕對是非常重要的。
3. 找回良好的睡眠品質
根據統計，全台大約有四分之一的人有各種睡眠問題，想要改善睡眠品質，平常可以從一些小習慣入手，像是避免睡前一直滑手機，或是睡前可以做做伸展瑜珈來放鬆筋骨，這些都能幫助我們更容易入睡，睡得好精神自然也會跟著好。
提神精油、提神小物推薦
結論
總結來說，想解決精神差、容易覺得累的毛病，要從改善生活習慣為主，並以一些健康有效的提神方法來輔助。不過，如果實行了一陣子都沒有明顯改善，建議還是要到醫院做個完整檢查！
