6 大重點教你正確爬山穿搭！附穿搭必備單品準備清單

更新日期： 2024 年 3 月 26 日

看著朋友在山上拍照打卡，不僅風景超美，感覺也超有趣，讓人好羨慕！你是不是對登山活動也開始躍躍欲試了？不過，剛開始接觸登山的人，會問的第一個問題一定就是「我要穿什麼？」今天編輯整理了爬山時的幾種不同穿搭法，以及挑選登山必備單品的技巧。在踏出登山的第一步之前，一起來好好建立基本觀念吧！

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高山百岳 / 冬天爬山穿搭法：洋蔥式「3 層穿搭」

爬山穿著最大的重點是要維持身體乾燥，並且維持體溫，避免發生失溫等嚴重狀況。一般來說專家都會建議採取洋蔥式的「3 層穿搭」原則，從裡到外分為：內層（排汗 / 吸濕）、中層（保暖）、外層（防水 / 防風），以下一一介紹其概念和功能。

內層衣物最為貼近皮膚，就像是我們的第二層皮膚一樣，影響了整體的舒適程度，也是調節體溫的第一道防線。

選擇的衣服必須符合能夠排汗、吸濕、快乾、透氣的功能，例如穿著運動用的排汗衣就很適合，讓身體盡可能保持乾爽狀態，不會因為汗水和水氣停留變得潮濕，因而讓人覺得悶和冷。

有爬過山的人就知道，高山上的氣溫是非常寒冷的，一旦發生冷壓力或失溫，嚴重是會出人命的。而中層的衣物就是藉由衣物來隔絕冷空氣，並且把自身的體溫包覆其中，防止熱氣散失。

對新手來說，準備個一件輕薄、保暖又好攜帶的禦寒衣服即可；但更專業的登山老手還會將保暖層分為「行進間」和「休息間」2 種類型，不只準備一件而已，隨時視當下的需求調整。

外層又稱為保護層，顧名思義，最大的作用就是要保護內層和中層的衣物不會因為下雨或山上的水氣而濕掉，衣服如果一濕掉，體溫一定就會立刻跟著降低，所以是非常重要的穿搭單品。

值得注意的是，有些人可能會想說穿著一般雨衣就好，但是傳統雨衣通常比較不透氣，而且台灣的山稜比較陡峭，大衣式的雨衣會妨礙行動，千萬要小心，別因為想省錢而因小失大。

事實上，台灣的高山幾乎沒有夏天，在山上就跟冬天的氣溫一樣寒冷，海拔 2500 公尺以上的山區，平均氣溫是 10℃，海拔 3500 公尺以上的山區，平均溫度更是只有 5℃。

換句話說，若攀爬的是海拔較高的高山百岳，即使平地的氣溫讓人汗如雨下，夏天的爬山穿搭仍然要按照山上的氣溫來做足保暖的準備，以 3 層式穿法因應，以備不時之需。

不少人在假日的時候，都喜歡去鄰近海拔較低的郊山健行。事實上，冬天的時候爬郊山，還是可以按照洋蔥式的 3 層穿法來穿搭；不過，夏天的時候，通常就不需要穿到「保暖層」，只要穿著好排汗、透氣舒適的乾燥層衣物，再視情況帶一件外套或保護層衣服。

當然，如果只是走走登山步道而已，也可以穿著平常運動的服裝就好了，像是瑜珈服、T 恤、運動短褲等，只是切記，這樣的服裝僅能穿去低海拔的爬山步道和簡易步道，絕對不可以這樣穿搭去中級山或高山，以免發生危險！

上述介紹了爬山穿搭上半身的重要法則，至於下半身要穿著什麼褲子？又該如何挑選爬山穿搭的單品呢？就從安全程度、材質和造型等 3 個層面來做選擇。

爬山穿搭的褲子建議選擇透氣、快乾或防潑水的長褲，比起短褲更能保護雙腳，也比較不會被蚊蟲叮咬，比較不怕冷的人則可以穿著「休閒短褲＋內搭壓力褲」。

至於到比較高海拔的山區，記得下半身也要做好保暖，可以多穿件刷毛、保暖的內搭緊身褲在裡面，或是多套一件防風雨的兩截式雨褲。

如果想要長期從事登山運動，非常建議直接入手一雙登山鞋，長度上以中筒最適合大部分的人，不僅長度適中，可以保護腳踝不受傷，靈活度也比高筒鞋來得好一些。

聚脂纖維：聚脂纖維材質最大的好處就是吸濕、排汗效果非常好，穿起來也十分透氣、親膚，加上好保養，可以直接以洗衣機清洗，是許多人的首選。
羊毛：很多人以為羊毛材質的衣物只能用於保暖，但其實羊毛衣可以隨著環境變化，幫助身體維持在舒服的溫度，冬天穿時很溫暖，夏天穿則可以達到溫控的效果，穿起來也相當透氣乾爽。
混紡：目前市面上的排汗衣常見是聚酯纖維和羊毛混紡，汲取 2 種材質各自的優點，達到最好的機能效果。

羽絨：羽絨材質不僅保暖又很輕，而且它的耐用性和壓縮性都很好，不穿的時候可以折疊到很小，攜帶上超級方便；但缺點是比較容易受潮、保養清洗麻煩，好的羽絨價格也會比較昂貴。
化纖填充：化纖填充是為了取代羽絨而出現的材質，具有一定的保暖度，也比較不容易受潮，不過其保暖度會隨著洗滌的次數和使用時間而慢慢遞減。
刷毛：常見的刷毛材質可以細分為 Polartec 和 Polar Fleece（抓毛絨），它的特性便宜、保暖度足夠，濕掉之後也比較快乾；不過通常越保暖的款式，重量和體積都會增加。