Last Updated on 2019-09-06
平均 28 天的月經週期、每次三至五天、血量 50ml⋯⋯。陪伴我們走過好幾年的月經好朋友，月經週期裡黃體素與雌激素的消長，是影響女孩們肌膚時好時壞的因素之一。那麼借力使力，更了解自己身體的變化，就能掌握什麼時候我們的肌膚鬧了什麼脾氣～
月經期
黃體素、雌激素分泌急速降低，肌膚狀況處於低調期，皮膚變得乾燥、毛孔粗大暗沉、代謝遲緩、對外在環境保護力降低。
◢◤保養重點◢◤ 選擇保濕性高的商品
例如含有甘油、玻尿酸等保濕因子，日夜用保濕化妝水濕敷約五分鐘，讓肌膚不再顯得乾澀無光采。
◢◤飲食調整◢◤ 補充大量流失的鐵質
例如動物性鐵質（紅肉等）、植物性鐵質（菠菜、紅莧菜、番薯葉等），並遠離生冷易下痢類的食物，如薏仁、絲瓜、生菜等，以免腹腔血管收縮，子宮內的血無法順利排出，造成嚴重的經痛狀況。另外，食用黑糖可以溫經活血、止痛並讓經血排得順暢。
經後期（月經週期第 5－12 天）
雌激素分泌最為旺盛，肌膚狀況處於平衡穩定期，皮膚新陳代謝快、血流量增加、顯得有彈性與光澤。
◢◤保養重點◢◤ 保養吸收良好的黃金時段
減重者也可利用這個時候，給肌膚高度的滋潤與營養，密集地敷修護面膜，妥善利用這段時間來做加強美白或精華保養，成效值回票價。
◢◤飲食調整◢◤ 多攝取含有膠質類的食物
如木耳、海參、豬腳、魚皮等，有助於增強人體免疫力，同時補充女性美容必須的膠原蛋白，讓肌膚 UP UP。而坊間的四物湯，由熟地、白芍、當歸、川芎所組成，能促進血液生成，用來解決手腳冰冷、貧血問題。燥熱體質若要服用，則要請藥師拿掉性溫的熟地，改添入清熱的藥材，是生理期後溫暖的依靠！
排卵期（月經週期第 13－16 天）
卵細胞賀爾蒙作用增強，黃體素逐漸增加，肌膚狀況逐漸變的不穩定，雖然表面上沒有太大的變化，但皮脂分泌逐漸增加容易衍生暗瘡的問題。
◢◤保養重點◢◤ 此一時間肌膚也易受紫外線的影響，建議做好防曬、美白的日常保養工作。
經前期（月經週期第 17－27 天）
黃體素分泌達到最高的期間，肌膚處於不安定期，皮膚油脂分泌旺盛，角質層增厚，許多人會抱怨的經前痘痘、粉刺、情緒不佳都在此一時期好發，肌膚失去光澤感。
◢◤保養重點◢◤ 著重於選擇敏感肌膚也能使用的洗臉產品
溫和地去除臉上油光，避免堆積老廢堆積角質，讓痘痘找上門。
◢◤飲食調整◢◤ 建議低鈉清淡、少吃加工及油炸類食品
此時該避免體內無法代謝而堆積太多水份，造成水腫，同時可以多攝取含維他命 B 群的補給品以增加新陳代謝。另外非精緻的全穀類食品，如糙米飯、全麥或雜糧麵包，含有能舒解經前燥鬱的營養素，宜多加攝取，或是多喝點紅豆湯，可以消腫並幫身體補鐵補血。
本文作者：23.5ﾟN 北緯研製
