坐久全身痠痛？上班族必看「按摩球材質評比＋用法推薦」，讓自己放鬆一下！

圖｜shutterstock

在辦公室久坐覺得肩頸僵硬、下背痛，或是太常穿高跟鞋，小腿肌肉痠痛難耐，這是你日常生活的場景嗎？花錢去油壓按摩好像成了緩解身體痠痛的唯一出口，但其實只要在日常給予肌肉合適的伸展與按摩，就能遠離肌肉的痠痛！

痠痛是怎麼造成的？

 圖｜改自《躺著做的肩胛骨放鬆操》

筋膜就像是包覆全身的潛水衣，是一種結締組織，從外部包住肌肉、內臟等組織器官，有彈性的筋膜能幫助肌肉在身體內的滑動更具靈活度。

當肌肉過度負荷、姿勢不良或長時間維持同一姿勢時，會造成肌肉有不正常的張力，導致筋膜誘發整塊肌肉的痠痛，肌筋膜疼痛症候群找上門，怎麼辦？

圖｜門診不能說的事

導致肌筋膜疼痛症候群的原因：

1. 慢性肌肉負荷

2. 長期姿勢不良

3. 新舊外傷尚未痊癒

4. 生理、身心壓力因素

落枕、五十肩、手麻、腰背痠痛常是上班族的致命傷，這些都可能是因為長時間的肌肉不平衡，使緊繃的肌肉愈緊繃，無力的肌肉愈無力，最終導致「肌筋膜疼痛症候群」！ 

 

 

改善筋膜疼痛的方法：不同部位按摩球的使用

透過按摩球適度的按摩，可以有效的讓肌肉恢復原有彈性，紓解痠痛。

按摩球使用方式：

◆ 倚靠椅背、地板、牆壁表面
◆ 在目標肌肉或痠痛位置上來回慢慢滾動
◆ 在肌肉特別疼痛的激痛點上可以特別停留 2-3 秒加壓
◆ 按摩搭配呼吸→提升肌肉放鬆效果
◆ 按摩結合伸展→肌肉恢復彈性

【注意】

一個點按壓不超過 30 秒，避免過度按摩造成發炎！

 

該如何挑選適合自己的按摩器具?

市面上有著琳瑯滿目的按摩器具，我們可以從外型與材質來挑選「最適合」自己的！

◆ 按摩器常見外型介紹

◆ 按摩器材質比較一覽表

大家看完以上比較表，往後切記挑選時也不要忘了注意材質喔！綜合以上條件，「EPP 發泡聚丙烯」在各方面表現都十分出色！可以依照個人需求選出最適合自己的工具，或是搭配使用，創造加乘效果！

 

上班族的紓壓按摩夥伴—花生按摩球

上班中常是處於身體緊繃的狀態，這時方便、輕巧的按摩工具就是一個很好的舒壓選擇！

花生按摩球的好處：

1. 相較滾筒及單顆按摩球，更能有效針對後頸及脊椎兩旁肌肉按壓

2. 按摩時不易位移，穩定度高

3. 針對緊繃肌肉集中施壓，有效直擊深層痛點

4. 站著、坐著、躺著都可以使用

5. 輕巧便攜，場地不受限制

6. 一個人就能做

FOSFIT 花生按摩球選用 EPP 環保材質製成，不僅對身體、環境無負擔，且重量輕巧、硬度足夠，一顆大約為 ⅓ 罐養樂多重量，隨身攜帶也不會感受到重量。

辦公時雖然只能坐在桌前，但大腿下面或是後背可以放著按摩球，用按壓方式也能達到放鬆肌肉和筋膜的效果唷！

切記：在使用按摩球的過程，如果肌肉沒有感受到舒適感，反而越壓越疼痛時，請諮詢專業醫師意見。

 

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本文作者：FOSFIT 運動生活養成
編修：Kay