Last Updated on 2021-04-20
你知道，吃優格和喝優酪乳可以幫助瘦身，還可以讓身體獲得好菌嗎？高營養價值的優酪製品裡擁有許多的好菌，其中像是常聽見的「益生菌」，就是讓身體變健康的秘密神器。這些活性菌不僅可以促進腸胃蠕動、補充鈣質，還能夠增加飽足感。因此，不論是早餐喝一杯優酪乳，配一片全麥吐司；或者是中午吃添加水果麥片的優格；甚至是在晚上吃一碗無糖優格，都是在炎炎夏日的好選擇！但是要記得，不可以過量了～一天攝取量約為 1～2 份為宜，每份約 200 ml。
早餐怎麼吃…
不喜歡優格吃起來的口感，那就用喝的吧！加了水果的優酪乳，不僅可以去掉原味優格生澀的酸味，水果本身酸酸甜甜的滋味又彷彿初戀一樣，讓人回味無窮，小編可是每天早上都想要來一杯呢！
菜單? 炒蛋半盤
麥片吐司或法國麵包兩片
優酪乳一杯
午餐怎麼吃…
正在努力瘦身的你，吃膩燙青菜配地瓜嗎？換個口味用一碗麥片水果優格取代午餐吧～加了麥片和水果的優格製作時間快速，其中所含的「酪氨酸」對於緩解心理壓力的人體疲憊有很大的幫助。麥片及水果還能夠增加膳食纖維，這樣的組合絕對是你的好選擇！
菜單? 五穀飯半碗
燙青菜一碗
加入燕麥片和各式水果的優格半碗
晚餐怎麼吃…
晚餐不能餓肚子，是瘦身的一大要點。在晚餐的時刻，吃原味優格可以降低飢餓感，讓你不用吃個晚餐還要計算熱量，而且優格裡所含的乳清蛋白更是對飯後的健身運動有很大的益處，像是可以有效修復身體受損的組織或是增加肌肉質量。
菜單? 沙拉一盆
雞胸肉1/4 碗
原味優格1/4 碗（當作沙拉醬）
宵夜怎麼吃…
準備睡覺了嗎？午夜 12 點至淩晨是人體內血鈣含量最低的時候，也因為此段時間影響鈣吸收的因素較少，所以有利於優酪乳中鈣質的吸收。喝一杯優酪乳再入眠，也是很不錯的選擇喔！
菜單? 優格半碗
（ 吃完趕緊去睡覺，好讓身體吸收滿滿鈣質）
偷偷告訴你…..
其實優格冰淇淋是小編最愛的口味，因為點這個口味的冰永遠不會錯啦！
雖然優格可以幫助瘦身，但千萬不要過量了，每日攝取適當的量才能讓自己瘦得健康、瘦得美麗。從今天開始，為自己規劃一套優格餐再搭配著運動，一個月後看看褲頭是不是變鬆了吧！
