更新日期： 2023 年 11 月 14 日
餵母奶是件非常辛苦的事，脹奶、追奶、塞奶，到最後還要學習退奶，而如何正確退奶也是一門很深的學問。為了搶快，採用快速退奶方法會讓胸部變形下垂？什麼是漸進式自然退奶方法？本篇將帶大家了解正確退奶方法以及退奶食物、硬塊處理等退奶知識，讓哺乳最後一段路完美收尾！
《文章目錄》
為什麼要退奶？
隨著寶寶長大，對於母奶的需求越來越少，慢慢開始自然離奶。抑或是媽媽作息、生活規劃不允許繼續補餵母乳，也可能會在一定的時間後規劃自然退奶。根據世界衛生組織建議，「純母乳」的哺餵至少要持續到 4 – 6 個月，在 4 – 6 個月之後部分媽媽的母乳量可能會開始下降，也是讓寶寶開始食用副食品的時候。這時候寶寶對母乳量的需求減少，媽媽也可以開始規劃退奶。而如何正確退奶非常重要，因為沒有正確退奶可能會造成乳房產生硬塊、乳腺炎或是乳房變形與下垂等問題。
6 個漸進式的自然退奶方法
退奶應採用漸進式，如果使用比較激烈的快速退奶方法可能會讓乳房塌陷變形，或是罩杯縮水。快速退奶方式有像是吃退奶藥或是打退奶針，但當乳腺分泌量快速下降，胸部脂肪來不及回填，可能就會變形塌陷。所以還是建議退奶要提前規劃準備，而以下也提供 6 種漸進式的自然退奶方法給各位媽咪參考唷！
自然退奶方法 1、降低擠奶頻率
如果本來的頻率是 2 – 3 小時一次，可以依照個人脹奶的程度慢慢延長為 4 – 5 小時一次，或甚至是 6 – 8 小時才擠一次。因為越頻繁地擠奶或是按摩乳房，都會刺激乳房去分泌更多母乳，在減少擠奶次數後，奶水的分泌也會慢慢減少。所以建議媽媽開始準備退奶時，可以慢慢減少擠奶的次數與頻率，可以等到明顯脹奶不適時再擠奶，擠到沒有腫脹不適時就可以停止擠奶。
自然退奶方法 2、攝取退奶食物
如果要開始進入到退奶階段，首先可以先減少攝取會發奶的食物，例如：魚肉、羊肉、黑豆水、奶類或是補湯等等。改為多補充可以幫助退奶的食物，例如：韭菜、人參、大麥芽、薄荷，或是一些比較冷的蔬果如：大白菜、白蘿蔔、瓜類、葡萄柚、梨子等等。
這邊說的麥芽是「大麥芽」，一般是會做成炒大麥芽或是煮成麥芽茶、麥芽水。而市面上的黑麥汁、麥芽糖所使用的都不是大麥芽，要特別注意辨別喔！
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自然退奶方法 3、冷敷乳房
網路上有很多人流傳可以使用「高麗菜葉」來冷敷乳房，說是可以把大片葉子洗乾淨後冷藏或是冷凍備用，脹奶時可以拿出來冷敷，雖然許多網友紛紛表示有效，但實際上是沒有醫學上的證實的。
確實在減奶的過程中，媽媽們可能需要忍耐脹奶的疼痛，就像一般發炎一樣，冷敷是可以舒緩疼痛的。不管是用冷毛巾或是冷的高麗菜葉，非常需要注意的是，假如媽媽乳頭發炎有傷口，冷敷就很需要注意衛生，否則可能會造成乳頭或是整個乳腺發炎。有發炎狀況的話請立刻請求專業醫護人員協助，不然乳腺發炎除了非常疼痛之外，嚴重的話還可能需要開刀處理。
自然退奶方法 4、補充卵磷脂
一般來說，媽媽在哺乳期間都會額外補充卵磷脂，因為卵磷脂有乳化作用，可以防止塞奶、乳腺堵塞。卵磷脂的乳化作用可以降低脂肪結塊、過濃的狀況發生，疏通乳腺，而退奶期間因為降低擠乳次數，也會容易有硬塊或是塞奶。所以建議媽媽在退奶期間也可以適量補充卵磷脂，依照每個人乳腺狀況每天約可以食用 2600 – 4800mg 的卵磷脂，這樣在漸進式的退奶方法硬塊與塞奶的發生機率就可以減少。
自然退奶方法 5、穿著合身內衣
穿著比較合身的內衣能更包覆住乳房，減少晃動時造成的拉扯與不適。除此之外，因晃動也有刺激乳房分泌乳汁的可能，所以選擇支撐度、包覆度較高的內衣來減少晃動，也能進而減少乳汁的分泌達到退奶的效果。但建議媽媽們可以在退奶的後期，等到初期脹奶不適有獲得緩解後再開始換穿較貼身的內衣，可能會比較舒服一點喔！
自然退奶方法 6、減少水份攝取
奶水成分中大部分都是水，所以在哺乳或是追奶期間，通常都會喝魚湯、豆漿、黑豆水等液體來幫助發奶，而攝取大量的水分也可以幫助乳腺暢通。建議媽媽們退奶時減少水分攝取其實是回到原本正常攝取量即可，或是也可以用上面提到的大麥芽茶、人蔘飲等幫助退奶的茶飲取代部分飲水量。如果攝取的水分太少，反而會容易造成乳房硬塊、塞奶，所以還是要維持正常的水分攝取喔！
其他退奶常見問題
相信看完上面的退奶方法後，大家對於如何正確退奶也有了一定的瞭解，但是退奶的學問真的很多，以下 Pinkoi 也整理了網路上媽媽們對於退奶的常見問題，希望能一次幫大家解答。
快速退奶方法推薦？
不管是中醫、西醫都有所謂快速退奶方式，比如說是吃退奶藥或是打退奶針，但專業上醫生是更建議採用漸進式自然退奶。正如上面提過的，但當乳腺分泌量快速下降，胸部脂肪來不及回填，可能就會變形、縮水。如果有真的需要在一定時間退奶完成，或是要趕回職場的媽媽，還是會建議提早規劃退奶。
退奶完全不擠可以嗎？
為了退奶完全不擠奶其實是不建議的喔！完全不擠可能會造成脹奶、塞奶、硬塊，甚至是產生乳汁囊腫，所以還是建議依照漸進式的退奶。在極度脹奶不適時可以擠一點出來，並慢慢延長固定擠奶的時間，讓乳腺自然停止分泌。
退奶有硬塊怎麼辦？
很多媽媽在退奶時會發現乳房有硬塊，就算採用漸進式退奶方式硬塊還是有可能會產生，所以建議媽媽們在退奶階段若有塞奶、硬塊發生，還是要補充高劑量的卵磷脂來幫住乳化過濃的乳汁，並搭配乳房按摩，慢慢將硬塊推掉或是擠出。
結語
餵母乳真的很不容易，且每個媽媽的體質不同，有些人可能乳汁分泌量很少，每天拼命追奶；有的乳腺發達，但容易塞奶，到後期退奶就會很辛苦。不論如何，願意餵母乳的媽媽都是最偉大的！
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