更新日期： 2024 年 8 月 5 日
總是感覺身體無力、精神渙散嗎？不管是夏天、冬天，皮膚都好容易出油、長疹子嗎？其實這很有可能是身體濕氣重所導致的症狀！本篇文章將會跟大家分享常見的身體濕氣重症狀，以及導致體內濕氣重原因，最後還會告訴大家改善身體濕氣重的方法，趕快一起來看看吧！
《文章目錄》
身體濕氣重的症狀、徵兆有哪些？
身體濕氣重的症狀一、身體疲倦無力
體內濕氣重的人，很常感覺身體沉重、四肢無力，就像是背著千斤重的背包一般，整天都提不起勁，有時也會有精神疲倦、頭暈的感覺，就像是被蒙上一層霧一樣，思考變得有些遲鈍。
身體濕氣重的症狀二、消化道或腸胃不適
食慾不佳、脹氣、腹瀉、便秘、排便不順等腸胃不適症狀，很有可能也是身體濕氣重所引起，長期下來因為想吃東西的慾望減低，身體能量不足的狀況下，也有可能影響到日常生活的專注力。
身體濕氣重的症狀三、皮膚易出油或長濕疹
濕氣無法順利從身體排出去，就容易導致頭皮及臉部出油，油光殘留在皮膚的時間越長，毛孔就會被髒東西堵住，而開始長粉刺或痘痘，甚至引起濕疹、汗皰疹等問題。
身體濕氣重的症狀四、舌苔厚且滑膩
一般人正常舌頭上只會附著薄薄一層白色的舌苔，通常是感覺不太到舌苔的存在，也不太會有異物感，但身體濕氣重舌頭上就容易附著厚且滑膩的舌苔，顏色也會偏黃色。
身體濕氣重的症狀五、容易水腫發胖
身體濕氣重是因為體內代謝狀況出問題，導致水分無法順利排出，當水分長時間累積在體內，就容易導致水腫，看起來就會像發胖長肉一樣。
體內濕氣重的原因是什麼？
以中醫的概念來說，身體濕氣重代表的是體內水分因為代謝系統異常，而沒辦法正常排出的現象，常見導致體內濕氣重原因包含以下六種：
身體濕氣重的原因一、飲食習慣不佳
攝取過多的炸物、甜食、生食、冷飲、酒精類的食品，容易增加代謝系統的負擔，長期下來就會導致身體無法順利排出水分，而讓濕氣積累在體內。
身體濕氣重的原因二、水分攝取不足
成人每日飲水量建議是 1500-2000 毫升，水分可以幫助維持血液循環及新陳代謝，若水份攝取不足，就更容易導致濕氣積累在身體中無法排出。
身體濕氣重的原因三、運動量不足
身體活動量不足除了會讓影響血液循環外，新陳代謝速度變慢，也會讓體內濕氣更難排出體外，尤其是坐式生活的上班族或學生，更應該要多注意自己的運動量是否有達到建議標準。
身體濕氣重的原因四、生活作息不規律
充足的睡眠及正常的生活作息，是維持身體機能的基本條件，若長期熬夜、睡眠不足或生活作息混亂，就容易導致身體的新陳代謝出問題，濕氣就更容易堆積在體內。
身體濕氣重的原因五、居住環境潮濕
長時間處在潮濕、悶熱的環境中，除了身體會感覺到不太舒服外，體內的濕氣也較不容易排出，就像是身體出汗，但卻被衣服、長褲包覆著無法順利排出去一樣。
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身體濕氣重的原因六、情緒壓力大
若長期處於高壓、焦慮、緊張等負面情緒的環境下，也很容易影響身體的脾胃功能運作，且負面情緒經常也會同步影響飲食、生活、睡眠等，就有可能導致濕氣重症狀更加劇。
體內濕氣重該如何改善？
體內濕氣重大多是多種原因交錯複雜而成，比較難找出一個明確的關鍵主因，因此建議大家可以同時從「飲食攝取」和「生活作息」兩方面著手改善，更能有效幫助改善身體濕氣重的問題。
身體濕氣重不能吃什麼食物？
如同前面所提到，高油高鹽的炸物，或是高糖份的甜食，都是容易引起濕氣重食物之一，建議盡可能避免食用，生冷食物、冰飲、酒精等寒涼類的食物，也盡可能少吃為佳。
身體濕氣重吃什麼食物比較好？
紅豆、薏仁、山藥、蓮子、百合、綠豆、茯苓等，都是常見可以幫助改善濕氣重的食物，除此之外，像是冬瓜、苦瓜、黃瓜、蘆筍、玉米鬚等，也建議可以多加攝取，對於排除體內濕氣也很有幫助。
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要改善身體濕氣重，喝什麼茶最有效？
首先，請先確保自己每天都有攝取足量的水分，水分是幫助促進新陳代謝的重要關鍵，先把基本做好，再來考慮是否需要透過其他茶飲來幫助排除濕氣。
建議可以運用前段所提到的改善濕氣重食物來製作茶飲，比如說紅豆薏仁茶、玉米鬚茶、茯苓茶、綠豆水等，都是相當不錯的排濕清熱飲品，夏天喝也可以幫助消暑、解渴哦！
改善身體濕氣重的 5 大生活作息建議
- 飲食均衡營養，每天攝取足夠水分
- 養成每週規律運動、排汗的習慣
- 保持良好生活作息及睡眠品質
- 維持居住或工作環境乾燥、通風
- 多放鬆心情、緩解壓力，保持愉快
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身體濕氣重刮痧會有幫助嗎？
刮痧是幫助促進血液循環和新陳代謝的中醫手法，因此對於排毒、消水腫、去濕也有一定的幫助，刮痧時請注意要避開骨頭，且皮膚適度泛紅即可，若刮痧力道過大或次數過多，反而容易讓皮膚受傷。
改善體內濕氣重的好物推薦！
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