月經週期賦予了女性可孕育下一代的獨特意義，不過月經常常伴隨著經痛和一些小毛病，就像俗話所說，「經痛不是病，但痛起來要人命！」這時候喝點溫熱的飲品似乎可以稍稍舒緩症狀，究竟月經來喝什麼呢？飲食上又有哪些營養素要多補充？讓我們一起往下看吧 ！
▼文章目錄▼
經痛的類型和原因有哪些？
常見的經痛症狀
經痛疼痛的部位大多集中在下腹部、骨盆和恥骨上，通常是腹部痙攣或間歇性的疼痛，同時可能會伴隨腹瀉、燥熱、頭痛、頭暈、噁心、腰酸背痛和疲勞等症狀，一般會維持 2～3 天，而經痛的原因又可以分為兩種，分別是原發性經痛和繼發性經痛。
原發性經痛
原發性經痛指的是女性雖然沒有罹患造成經痛的疾病，但在經期仍會感到經痛，可能的原因是女性在月經來前，會分泌大量的前列腺素，雖可誘發子宮收縮，讓經血順利排出，卻同時造成部分女性感到刺激和疼痛，通常這種原因的經痛會在更年期後慢慢減少。
繼發性經痛
又稱為續發性經痛，指的是因為罹患某些疾病造成經痛，常見的疾病有子宮內膜異位症、骨盆腔發炎、子宮肌瘤、子宮息肉和子宮肌腺症等，部分女性甚至在月經來前或經期結束後，也會感到疼痛。不過其實只要對症下藥治療，基本上都可緩解症狀。
經期飲食建議：補充 7 大營養素
鐵
女性經期流失血液，會同時造成體內鐵含量降低，如果沒有攝取足夠的鐵質，經痛的症狀恐怕會加劇，因此建議經期後的 5 天內可以適當補充紅肉（牛、豬、羊、鴨血、豬肝），以及燕麥、芝麻、紫菜等富含鐵質的食物。
鋅
鋅是對生殖系統運作非常重要的營養素，有助於舒緩經痛和月經不順的狀況，包括甲殼類的海鮮、紅肉、堅果、乳製品和茄子等，都是富含鋅的健康食材。
鈣
鈣有身經穩定劑的稱號，能夠穩定我們的情緒、鬆弛神經和消除緊張，身體缺乏鈣質，是造成經前症候群的原因之一，平常能多吃菠菜等深綠色蔬菜，還有牛奶、起士、豆腐、小魚乾等食物。
鎂
鎂有安定情緒、降低疲勞、幫助子宮內膜肌肉正常收縮和放鬆，以及舒緩疼痛的功效，像是巧克力、香蕉、火龍果、紅棗、杏仁、腰果等都是富含鎂的食物，常常聽到說經痛要吃巧克力，就是這個原因。
維生素 C
維生素 C 可以促進身體有效吸收鐵質，所以在吃含鐵食物時，也可以同時吃富含維生素 C 的食物，像是柑橘類水果、草莓、花椰菜、甜椒、番茄等蔬果。
維生素 B 群
維生素 B 群中的維生素 B1、B2、B6、B12，以及葉酸等都和月經息息相關，能改善經痛、乳房脹痛、月經失調、暈眩等問題，平常只要均衡攝取蔬果、動物性食物、全麥和堅果類等，通常就不會缺乏維生素 B 群了。
Omega-3
Omega-3 和女性的生殖系統正常運作有密切的關係，對維持子宮正常收縮也有很大幫助，所以可以舒緩經痛，包括鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等魚類，和核桃、亞麻仁油等食物都富含 Omega-3，平常可以多攝取。
月經來肚子痛喝什麼？10 種必備飲品推薦
經痛可以喝什麼？
蜂蜜水
蜂蜜具有非常高的營養價值，富含維生素 B1、B2、B6、葉酸，以及鈣、鐵、鎂等，從中醫的角度來看，還有清熱、解毒、補中、潤燥的功效，因此經痛的時候喝有舒緩情緒的作用，國外也有研究，長期喝蜂蜜水能改善經痛。
黑芝麻牛奶
黑芝麻含鐵、鈣量高，可補充流失的鐵質和鈣質，是公認緩解經痛的食物之一；而牛奶富含鈣質和色胺酸，可以緩和子宮收縮，幫助情緒放鬆，尤其溫熱喝最能療癒身心，讓自己好好睡上一覺。
熱可可
經痛時到底能不能喝熱可可或熱巧克力，一直以來眾說紛紜，一派人認為巧克力中的咖啡因反而會導致經痛更嚴重。不過其實巧克力裡的咖啡因含量不算太高，而且適當攝取一些糖分，可以增加腦內啡來降低疼痛感，只要不要飲用過量，或是購買無糖的可可粉自己控制甜度，就不需要擔心變胖的問題。
洋甘菊茶
很多人知道喝洋甘菊茶能改善失眠問題，卻不知道它也能止痛。其實洋甘菊茶富含甘胺酸，是一種天然的鎮靜劑，有助於放鬆肌肉和舒緩痙攣問題，所以也可緩和子宮劇烈收縮造成的疼痛，同時洋甘菊還有去除瘀血、鬱滯的功效。
益母草中藥飲
益母草具有活血調經、利水消腫的功效，因此可用來調經止痛。建議經血量正常或偏少的女性，可以在經期來的第一天飲用；經血量多者則是改為經期前 2～3 天喝，不要在經期的時候喝，以免出血量更大。
月經來喝什麼排乾淨？
黑糖薑茶
喝黑糖薑茶有助於血液循環，加速經血排乾淨，因黑糖有溫通、活血、暖宮的作用，而老薑則有溫經散寒的效果，可用黑糖 2、薑 1 的比例自行加水熬煮，就是不錯的自我保養小撇步，不過你若屬於血瘀、血熱者則不適用。
桂圓紅棗茶
桂圓和紅棗都屬於藥食兩用的食物，紅棗有助於血液循環更順暢，而桂圓則有調節氣血的作用，若你是屬於經血量少的人，適量喝桂圓紅棗茶可以促進經排出，平常也能當作一般健康保養的飲品喝。
月經來喝什麼補血、調養體質？
玫瑰四物飲
玫瑰四物飲幾乎已經和月經畫上等號，四物指的是當歸、川芎、白芍和地黃，有補血、養血、顧筋骨的作用，因此女生不管是經期前、月經來時、經期後都可以當作調養體質的飲品喝。不過市面上的四物配方不盡相同，飲用前建議可先諮詢醫師，了解自己的體質是否適合。
黑木耳露
黑木耳富含膠質，具有滋潤保養的作用，它的鐵、鈣質也都是肉類的幾十倍以上，目前還有研究證實，多吃黑木耳有助於改善多發性卵巢囊腫的某些症狀。此外，從中醫的觀點來看，黑木耳能消除血液中的熱毒，因此特別適合女性食用，能減少經血血塊形成。
紫米紅豆粥
紅豆是經期必備的補血食物，其含有豐富的鈣、鐵、鉀和維生素 B，至於紫米則是溫補食物，富含許多營養素，有補血補腎、促進新陳代謝的作用。熱熱喝上一碗，暖胃、熱身也暖心。
結語
根據統計，有 70％～80％的女性都曾受經痛所苦，希望以上的介紹和方法可以幫助到飽受經痛困擾的你們，不過若真的痛到受不了，或是經期有其他異常狀況，建議還是要求診，尋求醫生的專業治療喔！
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