更新日期： 2021 年 12 月 6 日
媽媽辛苦懷孕 40 週，身體會經歷劇烈的變化，因此產後調理也就是「坐月子」需要非常注意。不能洗頭、不能洗澡、不能刷牙，還有各種飲食禁忌，這些長輩堅持的坐月子禁忌哪些是傳統迷思，哪些是真的有其道理呢？本篇整理了 10 個坐月子注意事項，不管是自己或是身邊有人即將要成為產婦，都可以做個筆記喔！
《文章目錄》
為什麼要坐月子？
坐月子傳統的由來可追溯到兩千年前的漢代，因產婦在生產時會流失大量血液與力氣，且為了讓媽媽可以有體力、營養去哺乳，因此需要好好靜養、恢復。「坐月子」這段期間在醫學上被稱為「產褥期」，一般來說這個恢復期約需要 6-8 週的時間，這段時間產婦的身體會有以下變化需要注意：
1.子宮復位
為了給寶寶足夠的成長空間，媽媽的子宮會被撐大，但寶寶離開肚子之後需要時間慢慢復原。經過子宮環狀按摩後，大約產後 4 週可以回復到原來的大小與位置。
2.傷口復原
不管是自然產還是剖腹產，媽媽都會留下傷口。除了不肉眼可見的傷口，也要讓「惡露」，也就是生產完後剩餘的子宮內膜、瘀血、組織液等等進行排空。
3.開始分泌母乳
通常在生產之後的 2-3 天後，產婦會開始分泌乳汁，這時候會感到乳房脹痛、紅腫熱痛等情形。須特別留意是否有排空乳汁，避免乳房阻塞，引發乳腺炎。
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坐月子注意事項與坐月子禁忌有哪些？
東方人對於坐月子有很長的傳統，從古至今坐月子禁忌從來沒少過。究竟，坐月子不能做的事有哪些呢？以下整理了 10 大最常見的坐月子注意事項，有哪的確是古人所累積的智慧，也有些其實能夠因應時代變化做出調整，一起來瞭解吧！
坐月子禁忌 1、坐月子不能洗頭、洗澡？
坐月子這段期間產婦的身體比較虛弱容易受風寒，若是在這個時候受風寒，未來可能會常有偏頭痛等問題。會有不能洗頭、洗澡的坐月子習俗是因為古代生活較不便，沒有暖氣、吹風機，所以為了避免產婦在身體沒有完全乾的狀態下吹到冷風而產生的坐月子禁忌。隨著時代演變，產婦只要注意不要洗到冷水澡，且洗完後要馬上擦乾、吹乾身體並穿上適當的衣服即可。
坐月子禁忌 2、坐月子吃什麼補品？補品不能太早吃？
很多人會覺得要喝很多湯品來補元氣，且也能幫助產婦分泌母乳，但其實只對一半。在剛生產完的初期，寶寶還不能喝太多母乳，這時候如果大量喝湯品，反正會讓母乳過剩，甚至造成乳房脹痛等不適症狀。所以湯品應該在分娩一週之後再慢慢增加食用量，搭配寶寶成長的速度來調配飲食，才能讓寶寶在享有豐富營養的同時，媽媽也能得到完善的調養。
坐月子禁忌 3、坐月子禁忌水果有哪些？
水果大多富含營養，甜甜的也適合當做點心食用，但要避免吃良性的水果，例如：西瓜、水梨、椰子、楊桃等等。除此之外可盡量以當季時令水果為主，新鮮又營養。
坐月子禁忌 4、坐月子可以吃甜點嗎？
老一輩的說法是只要會「發」的東西都不能吃，是因為通常會「發」的甜食都會添加一些化學成分、香料、色素等等添加物。如果是成分單純的點心想要稍微吃一點事沒有關係的喔！另外，像是紅豆湯、紅豆紫米粥等食物，可以補血、補氣還能消水腫，是非常適合產婦食用的甜品喔！
坐月子禁忌 5、禁涼飲？那坐月子可以喝什麼飲料？
台灣是手搖飲料的天堂，那坐月子可以喝什麼飲料呢？說到手搖飲就不能不提到珍珠奶茶，但為什麼有人說坐月子不能喝又香又甜的珍奶呢？原因是因爲奶茶中含有「咖啡因」。像是茶、咖啡、巧克力這類含有咖啡因的食物，可能會在哺乳時影響孩子發育，所以較不建議食用喔！除了咖啡因、酒精以外，也要避免喝冷水、冷飲，除此之外其他的飲品只要不要過量都可以酌量飲用。
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坐月子禁忌 6、不要吃的東西有哪些？
坐月子好像很多東西不能吃？太多東西記不得嗎？只要記住以下 4 個大原則，坐月子飲食就不會錯。
- 忌涼：冷水、冷飲、偏涼性的食物都不行
- 忌生食：避免生魚片、生菜沙拉
- 忌辛辣：重口味對腸胃有負擔，也會影響母乳
- 忌咖啡因：可能會透過母乳影響孩童發育
除了上述的坐月子飲食禁忌之外，坐月子飲食注意事項還有以下三點：
- 新鮮、均衡
產婦飲食因重質而不重量，以新鮮的食材用簡單的方式烹調，均衡補充各種養分即可。除了補充養份，新鮮、溫和的食材也比較不會造成產婦腸胃負擔。
- 少量多餐
因產婦運動少，一下吃太多可能會消化不良產生脹氣，所以少量多餐為佳。且哺乳消耗多，會容易饑餓，建議可以在餐與餐中間增加一些湯品，減緩飢餓亦能幫助分泌乳汁。
- 烹飪方式
飲食以少油、少鹽為主，所以避免像是煎、炒、炸的烹飪方式，可以盡量採用燉、煮、熬、煲的烹調方式。
坐月子禁忌 7、避免坐月子吹風
以中醫角度來說，生產會使身體經骨鬆弛、空虛，氣血虛寒。這時候如果吹到風，就容易得風寒，也會造成未來容易頭痛、關節痠痛。以西醫的角度來說，的確在這個比較虛弱階段吹到風會容易感冒，但是不是真的到老都會容易頭痛倒是不一定。
不過，雖然中醫、西醫的說法略有出入，小心一點準沒錯啦！這 30-40 天之間，各位媽媽們還是稍微忍耐一下吧！
坐月子禁忌 8、坐月子出門可以嗎？
在傷口癒合差不多之後，可以視體力稍微走動，可以幫助氣血循環與子宮收縮。儘量以不吹到風為原則，在體力可以負擔的狀態下，並不是一定不能出門。
坐月子禁忌 9、沒好好坐月子頭痛跟一輩子？
其實以醫學角度來說，產後頭痛是很正常的現象。除了吹風受到風寒以外，坐月子頭痛的原因可以分為以下兩種：
- 雌激素波動：懷孕到生產前女性身體內的雌激素大量增加，但在分娩後會瞬速降低。面對雌激素的快速變化，產婦會感到嗜睡或是情緒低落，加上照顧新生兒難免會感到勞累，總總原因綜合起來就容易會有頭痛的情形發生。
- 產後憂鬱情緒：因雌激素變化，產婦在情緒上會容易低落，嚴重一點甚至會有產後憂鬱症的狀況，而在坐月子期間受到情緒影響而造成的頭痛也是比較常見的。
但是不是像長輩說的一樣，沒好好坐月子頭痛就會跟你一輩子呢？雖然目前沒有科學證實，但是坐月子期間確實屬於比較容易頭痛的時期，除了盡量避免吹風，保持均衡飲食與充分休息以外，調適心情也是很重要的喔！
坐月子禁忌 10、不能刷牙？梳頭？
懷孕會影響產婦骨骼，所以古人認為在月子期間刷牙會造成牙齒鬆動、牙齦流血，以至於有了這樣的月子禁忌。以刷牙來說，因為月子期間會吃很多進補的東西，更應該注意牙齒清潔。以體力能負荷為原則，並注意水溫與力道即可。
梳頭禁忌可能是因為古人頭髮較長，梳起來費勁而有的禁忌。而很多人會擔心產婦落髮問題，是體內雌性激素變化造成的影響，分娩後半年就會回復正常，毋須擔心。
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結語
看完上面這麼多禁忌，真的覺得媽媽真的好偉大啊！如果是最近要生產的媽媽，是不是被這些坐月子禁忌嚇到了呢？可以先喝杯珍奶壓壓驚，畢竟之後為了孩子有一陣子要忌口了呢！
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