Last Updated on 2022-11-22
在這個步調快速的世界，你是否也常常感到無力感好重？「為什麼我沒辦法像他這樣」、「我真的好無能」、「如果我更有能力就不會犯這種錯了」這些念頭總是揮之不去？人生中不免會面臨低潮，一起來看看無力感的徵兆及解決方法，走出這個彷彿沒有盡頭的困境。
文章目錄：
無力感是什麼？
無力感又稱為「習得性無助」(Learned Helplessness)，源自於 1967 年由美國的心理學家 Martin Seligman 和 Steven Maier 所做的實驗。他們設計一個讓狗狗無法逃脫的環境，並在響鈴的時候對狗狗進行電擊；數次後，接著將環境改為狗狗可以輕易越過的矮柵欄，預期再次響鈴時狗狗會越過柵欄到另一側以避開電擊，然而狗狗卻只是躺在地上接受電擊並哀嚎。
這個實驗顯示狗狗在先前的經驗中學習到，他們無法做任何事來避免被電擊，因此儘管環境已改變，仍選擇躺下並接受疼痛。而我們所感受到的無力感，在於我們因為過往一次次的挫折經驗，相信自己在未來也沒辦法再次避開相同結果。在這個過程中我們的大腦逐漸學習到：「這些事都超出我的控制，所以會有這樣的結果也沒辦法」，再度接受下一次的挫折來臨。不論在感情、工作、學業、人際關係，這樣的負面循環容易造成長期無力感的產生。
造成無力感原因有哪些？
無力感像是伴隨在每件事的影子，當事情失去我們的控制，隨時伺機而發。
在工作上提案數次被否決、從小學習能力一直被老師否定、與另一半的價值觀磨合危機、人際關係遭到背叛等，這些都可能是導致無力感的原因，讓我們逐漸進入人生的低潮期，陷入一個自我懷疑的旋渦，只想躺平並且在也提不起勁做事。
自我測試：無力感 5 個徵兆
- 失去動力及意志力
對生活失去動力，也對改變現狀感到無力，感覺所有的事情都超出自己的掌控，所有事情都失序並且自己對此絲毫沒有辦法，負面情緒因此不停增生疊加。
- 感到情緒消極低落
因為挫折和隨之而來的挫敗感，一次次增加無力感，負面情緒的循環導致情緒低落，並對一次事情產生消極無力的想法。
- 覺得自己很無能
自尊心降低，認為自己什麼事情都做不好，失去對自己能力的信任，開始產生各種自我懷疑。 - 相信自己不管做什麼都會失敗
思緒被負面情緒佔滿，忘記自己曾經也擁有許多成功解決問題的經驗，而放大自己的負面經驗，無法以較客觀的角度檢視當下狀況及面臨的問題。
- 心理及身理健康都受影響
累積的焦慮、壓力、憂慮等負面情緒，不只對心靈帶來沉重負擔，也會影響到身體機能，如食欲受影響、心悸、胃潰瘍等。
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無力感解決方法
無力感克服需要依靠「轉念」，讓自己的情緒脫離負向的循環，一步步找回曾經充滿動力的自己。
- 練習釐清事情的責任歸屬
「絕對不是全部都是你的錯」必須把這樣的想法時時謹記在心，整理出讓自己感到無力的人事物，盡可能客觀地歸納整理出造成事件發生的內部和外部原因、事件參與的人等等，在這個過程中釐清每個角色及環境的影響，練習不要把所有的錯誤都攬在自己身上。 - 告訴自己這只是「一次性」的事件
專注在當下，不要將事情的時空範圍無限擴張，事情結束了、好好檢討後就讓它過去，這次事件與下次事件的進行要件、影響因素都不會全然一樣，每一次都是新的開始，更是新的機會。 - 試著練習用正向心態面對挫折
雖然在無力感好重的時候，要讓自己擁有正向心態真的不容易，不過能用正向心態面對挫折，才能讓自己慢慢脫離無力感的負面循環。可以先從小地方開始，就算在一百個負面想法裡面，只有一個正面想法也沒有關係，只要堅持著那個亮光，慢慢讓它的光擴散出去就是好的開始。
- 找到樹洞抒發感受
不管是日記、社群媒體、閱讀、畫畫，找到一件讓自己在做的當下，可以舒服安心，甚至獲得小小快樂的事，每天花一點點時間去做，是找回行動力的一步，必要時也要記得向外尋求協助！
- 接受自己的負面情緒
最重要的是，你必須接受自己現在的負面情緒，不要勉強自己開心樂觀，唯有真正認識到自己當下的情緒狀態，才能對症下藥改變現狀，克服無力感或學會與之相處。
5 款舒壓好物推介：
舒壓小物 1. 舒壓球
造型有趣，柔軟彈韌又有延展性的舒壓球，最適合用各種情緒對他揉揉捏捏、拉拉扯扯，在因無力感襲來而焦慮不已時，是舒壓發洩好夥伴。
舒壓小物 2. 精油香氛蠟燭
專業研發實驗室的舒壓精油配方，讓身心靈透過無負擔的植物萃取香氣，達到全面平衡與放鬆，透過瀰漫在空氣中的香氣，舒緩內心焦慮及無力。
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舒壓小物 3. 軟綿綿抱枕
沒有什麼比抱著軟綿綿的抱枕躺在床上更療癒的了！有什麼想說卻無人可說的話，全部都跟玩偶說吧，他們會以全部的柔軟接住你的無力和低潮。
舒壓小物 4. 多肉盆栽
不管客廳、臥室、辦公室都很適合來一盆多肉植物，不只造型小巧又療癒可愛，映入眼簾的綠也能讓人心情平復下來。
舒壓小物 5. 負能量排除水晶
水晶的能量能吸收環境中的濁氣，使人在焦躁的環境中保持穩定，茶水晶又稱安定水晶，有穩定情緒、平和混亂思緒的功能，不妨在臥室擺上一些，安撫情緒及陪伴失眠的夜。
結語
無力感原因有很多，不變的是當陷入無力的情緒狀態裡，會影響我們對自我的認知。雖然要跨出負面循環不容易，但當我們意識到自己的情緒，就是改變的開始！
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