Last Updated on 2022-01-06
各位「低頭族」知道甚麼是富貴包嗎？日夜看手機、又常常 Work From Home 的你，經常感到肩頸疲勞、後頸壓力特別強勁的話，就有可能患有富貴包！及早發現富貴包，可憑藉簡單運動改善，若果症狀太明顯，就要找專業人士幫忙了，你患有富貴包嗎？一起來了解吧！
富貴包是甚麼？
富貴包聽來好像是甚麼好事？不～富貴包指長期低頭使用電子產品，又或工作時電腦擺放的位置過低，姿勢不良而使頸部勞損，久而久之頸後及肩頸位置隆起，形成了富貴包。雖然聽來不是甚麼好事，但卻非疾病，就如站立及走路姿態不良，亦會形成脊椎側彎亦即 「寒背」 一樣。
富貴包成因
富貴包成因主要因長時間低頭使用電子產品形成，不但使寒背加劇，後頸胭椎的位置亦會隆起，內裡的軟組織突起就像一個枕頭，而突起的部分更有明顯又深的橫線，使軟組織看來一層層的，故此又名為「水牛肩」。
富貴包影響？
富貴包影響深遠，不單使人看來沒有精神而肥腫，更會加重頸肩肌肉壓力，長久下來會使肩頸痛，而因肩頸得不到適當的拉筋放鬆，經常處於緊張狀態，即會使血液循環減慢，血液未能如常地供血至大腦，使人容易頭暈眼花及頭痛，引起大家少有留意的偏頭痛。
你有富貴包嗎？
檢查自己有沒有富貴包的方法非常簡單！只需靠牆站立，雙腳打開與肩同寬，全身緊貼靠牆，如果頭不能貼牆，更嚴重的則是頸部突起，就是有富貴包症狀了。
日常習慣改善富貴包
富貴包消除方法有很多，但首要改善的就是日常習慣！低頭使用電子產品時，每隔 30 分鐘應暫停 15 分鐘舒展肩頸的筋骨肌肉。上班或 Work From Home 的話，電腦盡量加裝增高櫃子，放置於水平距離，大大減低肩頸的肌肉負擔！
伸展運動改善富貴包
富貴包治療運動 1）拉伸胸肌
雙手手臂向前推，身體向前而打開胸肌，持續 10 次，可協助伸展上半身肌肉，從而減低頭向前傾的症狀。
富貴包治療運動 2）活動肩頸
久坐於辦公室後，可適時將雙手臂舉起，身體向左側及右側側彎，讓肩頸部位的肌肉運動起來。
富貴包治療運動 3）毛巾拉筋法
運用毛巾應承托頸部，頸部微微後仰，毛巾施輕力向前拉，大約做 3 分鐘，即可放鬆肩頸肌肉。
富貴包治療運動 4）拉伸頸後肌肉
身體坐直，肩膀放鬆，將頭左轉 45 度，左手輕拉右後腦位置，感受右側後頸的拉伸感覺，約 15 秒後可換邊。
富貴包治療運動 5）放鬆脊椎
身體坐直，肩膀放鬆，十指交扣並反掌心向前，背部呈圓背狀態， 10 秒後半心朝上感受脊椎的拉伸，重覆 3 代即可。
改善富貴包小道具
台灣設計館石三木廠所製作的原木電腦架，可增高手提電腦，減低肩頸長期向下望而造成富貴包問題，更可依據個人需要調整高低，打造最舒適的 work from home 工作間！
台灣設計館 SN°OVAE 推出的隨行手提電腦架，簡約而輕巧的設計，隨時隨地可增高手提電腦的高度，使用上來減低頭部向下望而引起的富貴包，非常實用！
經常使用 iPad 的話，這款多功能支架可以承托起各項電子產品，使用時肩頸更舒服，減低患上富貴包的機會！
喜歡看書的話，這款看書架更有彈弓夾，亦可擺放結他譜、電子產品、當作畫架等，木製設計極具氣質，更有 3 款尺寸選擇！
香港設計館花見製皂館的出品，百分百純淨植物油及精油，可輕輕地按摩並放鬆肩頸，由於富貴包屬於肌肉勞損，千萬不要太用力，只需輕輕按摩已可放鬆肌肉及身心！
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