Last Updated on 2024-06-28
禪繞畫（Zentangle）是結合禪意與插畫的繪畫方法，以簡單、不停重覆的線條及圖像建構出療癒的作品。禪繞畫所需技巧不多，亦沒有對錯之分，繪畫過程使人感到抒壓又自由，締造出另類的禪修體驗。編輯特別帶來由台灣首位禪繞認證教師蘿拉老師撰寫的《蘿拉老師教你畫禪繞（入門篇）》，介紹禪繞畫的由來、繪畫用品及簡單圖樣、技巧及步驟，一起拿起鉛筆跟着畫吧！
《文章目錄》
禪繞畫是什麼？
禪繞畫的由來 Zentangle 揮繞藝術，是由一對美國夫妻丙克．羅伯兹和瑪莉亞．湖瑪斯共同創立於美國東部的麻州。他們研發一套簡單的畫圖方法，秉持的理念是「凡事都有可能；只要一次畫一筆」。芮克和瑪莉亞從實際教學的經驗，證明任何人，不需要美術背景，只要會提筆寫字，就會畫禪繞畫，而且畫得還不錯！
如果只能用一句話說明什麼是揮繞畫，蘿拉會説：「禪繞畫是一種有結構性，可以重複畫的圖樣藝術」。因為有結構性，容易學習；因為重複畫，可以有安定心神的作用，在畫圖的過程中，會感到放鬆的專注，達到抒壓的效果。
禪繞畫起源
禪繞畫是由美國的一對夫婦 Maria Thomas及Rick Roberts所創。Rick 從事冥想練習多年，而 Maria 本身則是植物插圖畫家。兩人在探索冥想與創作時獲得靈感，最終設計出這套簡單而有結構的畫圖方式，讓每個人都能輕鬆學會禪繞畫。
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禪繞畫藝術的好處
畫禪繞畫的好處有非常多，以下列舉出幾項：
- 紓壓、減壓、減少焦慮
- 培養興趣
- 覺察內心
- 提升專注力和創造力
- 提升成就感和自信
- 改善睡眠或失眠
- 培養正向思考
- 安定和沉澱情緒
兒童畫禪繞畫
針對不同年齡層，禪繞畫所帶來的好處也不盡相同，有些人發現兒童畫禪繞畫能帶來以下優點：
- 提升孩子的注意力
- 激發創意和想像力
- 提升手眼協調
- 發展手部抓握能力
- 提升表達能力
- 增強自信心
用什麼畫襌繞畫？
2B 鉛筆：任何廠牌都可以。
櫻花牌 01 號黑色代針筆
運筆時要輕柔，沒有使用的時候，筆蓋請隨時蓋上，平常存放代針筆，請平放而不是插入筆筒直放。保持這樣的習慣，代針筆的墨水可以畫出上百個圖樣沒問題。此款代針筆屬於不褪色、可長久性保存的色墨筆，當一張圖樣未完成，隔了一年再畫完也是呈現一樣的色墨。
白色方型紙磚
義大利全棉美術紙，8.9 公分 × 8.9 公分的尺寸，因為全棉紙張有纖維，代針筆畫在上面有阻力，自然筆畫會緩慢進行，幫助集中注意力，一筆一畫當中，也可以調整呼吸。
畫圖前的準備動作
- 首先將桌面清空（您可以在咖啡廳或是找任何一個角落畫禪繞，放杯咖啡在旁邊是沒問題的）。清空的意思是不要放雜物，或是會讓你分心的東西――這表示要請您先將手機收起來，暫時戒掉手機15 分鐘。
- 在不影響他人的狀況下，可以放點輕柔的音樂為背景音樂。創辦人錄製的笛子音樂是很好的選擇；或是莫札特的音樂，會激發更多的創作潛能。中國古樂當然也是其中一個選項，可以帶來平靜的感覺。只要是自己喜歡、能夠放鬆的音樂都好。
- 拿出一枝2B 鉛筆、一枝黑色代針筆、一張紙磚。
- 姿勢坐正，將肩膀放下，雙手朝上放在腿上，深呼吸三次。
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禪繞畫基本簡單圖樣
初學者的禪繞畫 #1
1. 首先，請在紙上畫出一顆小珍珠大小的圓，至於圓圈圓不圓沒關係。
2. 然後等距離在這個圓圈的右邊與下面空白處，再連續畫出橫排與直排共16 個圓。（用目測兩個圓圈大概的距離，不需要用尺量，放輕鬆的畫就好）。
3. 然後等距離在這個圓圈的右邊與下面空白處，再連續畫出橫排與直排共16 個圓。（用目測兩個圓圈大概的距離，不需要用尺量，放輕鬆的畫就好）。
4. 用以上的畫法，將每個圓圈的右下方，畫一條斜線到下面圓圈的左上方，直到直排的所有圓圈都被斜線連接起來。
5. 現在，請將您的紙轉向90 度（向左轉或向右轉都可以），然後從左邊第一個圓圈的右下方，畫一條斜線到下面圓圈的左上方。
6. 大家猜到了下一個步驟，對吧？將所有直排的圓圈都用斜線連接起來。
恭喜你！您已經完成了第一個禪繞畫圖樣，請拿起紙來，伸直手臂、將紙轉轉方向欣賞一下，是不是很好看的一個圖樣？一筆一畫的畫出這個圖樣，是不是很簡單？這個練習，就是一個有結構性、可以重複畫的圖樣，這個定義就是一個標準的禪繞畫圖樣。
禪繞畫圖案 #2
1. 跟剛剛的練習一樣，先在紙上畫出16 個像小珍珠大小的圓圈。
2. 這次我們用一個英文字母S 來連結兩個圓圈。從左上方第一個圓圈的外圍上方中間處，開始畫一個S 形的字母，直到彎到下方圓圈的外圍下方中間處結束。
3. 每兩個圓圈之間都是用英文字母的 S 來連結。
4. 下一個動作就是將紙轉90 度，繼續在兩個圓圈之間，用S 連接起來，直到全部的圓圈都連接起來。
5. 這個剛完成的圖樣，是Zentangle® 官方的圖樣，名稱叫做「韻律」，英文名稱是Cadent 。
做完這兩個圖樣的練習之後，現在您是否相信，禪繞畫真的很簡單？一起來試試其他的延伸變化吧！
禪繞畫簡易技巧及步驟教學
禪繞畫基本元素#1 畫區塊
1. 首先用2B 鉛筆在紙磚的四個角落輕輕點上小圓點。將鉛筆輕輕的距離紙邊約0.5 公分的四個角落各畫上一個圓點（不需要測量，大概目測就好）。點上圓點這個動作的原因是，我們在一張空白紙上定出要畫的範圍，留下四周的少許空白，會讓作品更聚焦。
2. 接著用2B 鉛筆將點與點之間連出一條線，可以不用畫得很直，想要彎曲多少角度都可以；甚至線條之間轉個彎也很好。
3. 當紙面上四個周圍已經用2B 鉛筆界定好的時候，再想一下今天想要畫幾個圖樣在這張紙磚上。然後再用2B 鉛筆畫出幾個區塊。例如今天我們要學習畫四個圖樣，那麼就先畫出四個區塊。一個面積均分成四塊，可以畫個十字、交叉線，或是畫上一個英文字Z 。
禪繞畫基本元素#2 暗線
以上用 2B 鉛筆畫出區塊的動作，我們稱之為畫「暗線」。暗線就是使用 2B 鉛筆，輕輕地在紙磚上打出的草稿線。草稿線是可以自由發揮的線條，目的是分出準備畫圖的區塊。通常等到代針筆畫上圖樣時，鉛筆所畫的暗線就看不見了。暗線的邊緣可以忽略、改變，或隨著自己的意思變化。
簡單可愛禪繞畫#3 新月
4. 首先介紹一個禪繞官方的經典圖樣「新月」。顧名思義，這個圖樣是畫出新生的月亮。在紙磚上的四個區塊中，隨意選一個區塊開始用代針筆，畫出類似小半圓的弧線，每個小半圓之間留一點空間，直到這個區塊都畫好小半圓。在畫小半圓的過程，請轉動紙磚到順手的位置再畫，希望是轉紙來配合手的握筆姿勢，而不是轉動手的姿勢去將就紙的位置，這樣畫出來的圖才會自然順手。
5. 畫完第一個區塊內的小半圓之後，回到第一個小半圓，開始將內圈塗滿黑色。記得邊畫要邊轉紙，一筆一畫慢慢將所有動作完成。
6. 接著請回到第一個小半圓，畫出一個外圈弧度，我們稱它為「光環」，也是將每個小半圓都畫上光環，邊畫邊轉紙，直到這個區塊內的小半圓通通都加上了光環。
7. 第一圈加上光環後，請再回到第一個小半圓，繼續畫第二圈的光環，也是邊轉紙邊畫，直到回到第一個圈。接下來就是繼續畫光環，向中央靠近，直到整個區塊畫不下為止。
畫好了新月的圖樣，請拿起紙磚，伸直手臂，好好欣賞自己剛剛畫的第一個禪繞圖樣，不難吧﹗
簡單可愛禪繞畫#4 立體公路
8. 第二個圖樣是創辦人的女婿Nick Hollibaugh 在飛機上看波士頓地面的立體公路，發展出來交錯線條的一個圖樣。主要練習的重點，在於次要道路交叉主要道路時，都要從主要道路的下方畫，不能直接穿過去。首先在同一張紙磚上，任選一個空白區塊，畫上第一條公路（直的或橫的都可以）。
9. 然後就接著畫其他道路，要畫幾條道路都可以，路也可以是彎的，就像我們高速公路的交流道，也有彎道︒當所有的公路都設計完畢，您可以有一個選擇，就是將這個區塊內，非道路的面積，全部塗黑。這個塗黑的目的，是為了創造黑白對比，凸顯公路的立體感。
小錦囊：如果您選擇現在不塗黑也是可以的。每張紙磚沒有強調一定要全部畫滿，當下想畫就畫；隔了一陣子想起來，再拿出來畫都是很好的。這就是為什麼我們選了不褪色的代針筆，以及義大利全棉紙的原因。蘿拉3 年前畫的紙磚，就依然保存得很好，偶而還會拿出來添加一些筆觸。
禪繞畫花#5 商陸根
第三個圖樣屬於有機圖樣，取自於北美洲一種植物的外型，一串一串像紅莓果的小果子。所謂的有機圖樣，就是可以隨意展開發展的方向，就像植物生長的方向都不一樣。這個基本圖樣是先畫莖、莖上加上一個小小的連接弧度、然後將圓圓的果子包起來。
10. 接著，就在同一張紙磚上，任選一個區塊，開始畫一串的商陸根︒大家是否發現，商陸根畫出原先2B 鉛筆畫的暗線了？這是表示，鉛筆的暗線是可以超越、跨格、忽略的。暗線只是一個打底，終究會被黑色代針筆蓋過去。在暗線的區塊之間，也是可以互相跨越的。
禪繞畫圖案#6 雜訊
第四個圖樣，是表現曲線。首先在最後一個區塊的中央，畫上一條曲線。直的畫或是橫的曲線都可以。接著第二條曲線就要按照第一條曲線的彎度變化而轉彎，第三條也是如此。
11. 右半部畫完後，再將紙磚轉180 度，將左半邊也照樣完成曲線︒
禪繞畫圖案#7 陰影
在國內教第一堂基礎課的過程中，有許多同學表示，很討厭陰影把畫面給毀掉了。對於非美術背景的人，畫陰影可能是一大障礙。不過請放輕鬆看待畫陰影的步驟。就像《100個禪繞畫的創意練習》的作者凱絲‧霍爾，曾經提過她自己上陰影的過程，一開始很討厭畫上陰影，感覺把畫面弄得髒髒的。經過一年半以後，她才漸漸喜歡畫上陰影的立體感，從此每個作品都要畫上陰影，才算完成。因此，畫陰影是需要一段時間的學習與適應，因此大家稍稍上個陰影做個學習的開始吧﹗如果您的禪繞畫沒有畫上陰影，也是有個人特色的，您可以先將這張紙磚放在一邊，過一陣子再回頭練習畫陰影也是可以的。
新月的陰影，是從最黑的小半圓圈上方兩個光環開始，畫上幾筆2B 鉛筆的筆觸，然後用手指頭左右抹一抹，從小半圓的地方向中央抹進。不喜歡手指頭弄髒的人，可以用紙筆來推色（紙筆是用紙捲成的筆，用來推色抹勻用）。畫上陰影的新月圖樣，就是練習從最黑到最白之間的灰階。
立體公路的陰影，可以畫在兩條道路交接的地方，也就是畫在次要道路、沿著主要道路的兩旁，加上陰影。這樣可以讓道路浮現得更立體。
商陸根的陰影，因為是圓圓的果子，可以在一個側邊，用2B鉛筆畫上類似笑臉的鉛筆畫，然後再用手指頭向左右兩邊推勻。
雜訊的陰影，可以轉動紙磚，找出凸起的曲線尖端，在凸起的曲線上先畫上一條2B 鉛筆的定位線。然後再將右側塗上2B 鉛筆（或是選擇左側也可以，但只要選擇一邊畫上陰影）。
作品：禪繞畫花
最後一個步驟，就是在畫好的紙磚上，簽上代表自己的名字或符號。
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禪繞畫：不急不忙的過程
禪繞畫不與他人做比較，只要自己放輕鬆、慢慢畫，去享受一筆一畫的過程，漸次達成每個區塊的小小目標就可以了。最後很重要的一點是，畫完的時候，請拿起紙磚，伸直手臂，用一臂之遙的距離好好的欣賞。記得要慢慢轉動紙磚的方向欣賞，這絕對是獨一無二的藝術作品，因為不太可能再畫出一模一樣的另一張禪繞畫。
以上內容及圖片節選自樂天 KOBO 電子書： 《蘿拉老師教你畫禪繞（入門篇）》——遠流出版
總結
讀完蘿拉老師的禪繞畫教學後，是不是已經躍躍欲試了？近年愈來愈多人加入學習禪繞畫，不少心理輔導班亦加入禪繞畫作為減壓活動。就如蘿拉老師所說，禪繞畫的重點不在於對錯或技巧，只要學會享受每一筆的過程，即使作品不完美，也是一個療癒的過程。如果你覺得生活喘不過氣，不妨拿起鉛筆，跟着以上步驟畫畫看，從禪繞畫的過程找回自己吧！
