更新日期： 2024 年 8 月 26 日
在繁忙且步調快的現代生活中，每個人都承受來自不同層面的壓力，尋找心靈的平靜成為了許多人渴望的目標，讓「冥想」這幾年越來越受到關注。冥想究竟是什麼？有哪些好處？又該怎麼開始著手練習？對初學者來說，心中可能會有很多疑問，本篇文章將介紹冥想的 7 大好處，以及入門冥想練習的 3 個步驟！
冥想是什麼？
冥想（Meditation）是一種鍛鍊心性、自我意識，幫助心態轉換的方法。
事實上，我們很難給冥想下個非常明確的定義，因為它涵蓋的範圍廣泛，來自不同的文化背景、宗教、瑜珈以及各種流派，冥想的形式多樣，在不同的脈絡下，會有不同的學習路徑和做法。就以中文為例，有些地方又稱它為靜坐、打坐、禪修或靜心等。
但不管如何，透過冥想，我們能進入專注和平靜的狀態，還有助於平衡交感和副交感神經， 它不僅僅能放鬆大腦，更是一種讓我們更深入了解自己內在的世界，找到內心平靜與自我獨處的方式。
誰適合冥想練習？
冥想適合所有人，無論你是壓力大的上班族，準備考試的學生，還是需要內心平靜全職家長……，冥想都能提供心靈的庇護。特別是有以下情況，或有這些目標的人，更適合進行冥想練習：
- 容易感到焦慮、煩躁的人
- 長期處於壓力的人
- 難以集中精神和專注的人
- 有睡眠困擾、障礙的人
- 期望改善情緒管理的人
- 希望提升心理健康的人
- 渴望探索自我的人
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冥想的 7 大好處
冥想之所以越來越受到關注，主要在於它能帶來許多好處。以下是冥想的 7 大功效：
- 減輕壓力和焦慮
- 提升專注力和注意力
- 改善和調節情緒
- 改善睡眠品質
- 強化免疫系統
- 提升自我意識和自信
- 提高創造力和直覺力
1. 減輕壓力和焦慮
現代生活中，壓力和焦慮幾乎無處不在，許多人開始接觸冥想，最主要原因就是壓力。有不少研究顯示，冥想能顯著降低壓力荷爾蒙，因此能有效緩解壓力和焦慮，對於憂鬱的排解也有幫助，讓你在面對困難時更冷靜沉著。
2. 提升專注力和注意力
冥想對於大腦來說，就像是在鍛鍊腦部肌肉，幫大腦座重量訓練。因此，它很大程度地幫助大腦控制它所關注的事物，一來便能提升人的專注力和注意力，甚至是改善記憶力，整體而言也有助於提高工作效率、學習能力。
3. 改善和調節情緒
冥想能幫助我們辨別和理解自己的情緒和需求，這種自我覺察能有效改善情緒狀態，實現內心的平靜。舉例來說，當你跟另一半吵架而感到心情不好時，冥想練習能協助你辨別生氣、不滿的原因，例如是感到不被尊重，還是控制慾使然，以選擇更合適的應對方法。
4. 改善睡眠品質
美國研究顯示，冥想能幫助入睡。不管是失眠或睡不好，冥想都有助於放鬆身心，協助我們更快入睡，並且進入更深層次的睡眠狀態，使睡眠品質得到顯著提升。
5. 強化免疫系統
冥想可以調節自律神經系統，提高副交感神經系統，增加多巴胺、催產素等分泌，甚至還能增強免疫功能。而且曾有研究發現，即使不需要長期練習也能看到效果，只經過 8 週練習之後，冥想練習組對流感疫苗就有更強的抗體反應。
6. 提升自我意識和自信
冥想對於提升自我意識有正面效果，過程中會更了解自己與他人，清楚觀察自己的想法，因而能落實對自己比較有益的選擇。而這對於提升自信心也有益，較不容易感到孤單，與其自怨自艾，會選擇主動出擊。
7. 提高創造力和直覺力
冥想還能讓我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺變得更加敏銳，簡單來說就是我們的直覺力能有所提升。這也使得大腦能激發出更多創造性的想法，不少藝術家和作家都透過冥想來增加靈感。
冥想時該想什麼？腦中有什麼畫面？
很多初學者在開始冥想時，常會問：「在冥想的過程中，我應該想什麼？」很多人會強調，冥想的時候就是要「腦袋放空」，什麼都不要想。然而，當我們試圖強迫自己清空思緒時，往往只會產生更多雜念。
因此，冥想時不需要刻意想或不想什麼，也不必過分執著於何時才能進入冥想狀態，重點是讓自己接受任何念頭閃過，而不緊抓不放或抗拒，再次回到呼吸之上，如此便能逐漸平靜下來。
不過，在某些冥想派別裡，也會透過觀想的技術，以畫面來引導，例如想像自己走進森林，或是來到一片寧靜的湖水，藉此讓身體更加放鬆。
怎麼開始練習冥想？3 大步驟入門
冥想呼吸練習步驟 1：找個舒適的位置坐下來，放鬆身體
第一步是找到一個安靜且舒適的地方坐下來，無論是坐在椅子上或盤腿坐，都要確保脊椎自然地挺直，就像是有人在背後扶著你一樣。接著將肩膀放下，勿聳肩，雙手自然地垂在身體兩側，或放在大腿上。最後慢慢閉上眼睛。
冥想呼吸練習步驟 2：開始調整呼吸，吸 3 下、吐 3 下
開始調整呼吸，將注意力專注在呼吸上。吸氣時，在心裡慢慢數 1、2、3，然後緩緩吐氣，同樣數到 3，並循環重複這個過程。如果發現自己的思緒被分散，或不小心神遊了，溫柔地將注意力重新帶回呼吸，感受每一次的吸氣與吐氣。
冥想呼吸練習步驟 3：保持不動，練習約 20 分鐘
當你穩定呼吸的同時，隨著時間的推移，會逐漸感受到內心平靜下來。初學者可以先嘗試每天練習 5～10 分鐘，隨著練習深入，逐步延長至 20 分鐘，甚至更長的時間，讓自己更加專注和放鬆。
幫助進入冥想狀態：冥想道具推薦
對初學者而言，透過一些輔助工具可以幫助你更快進入冥想狀態。以下幾款工具可以大大提升冥想體驗：
冥想道具推薦 1. 線香
嗅覺是幫助進入冥想狀態的有效工具之一。這款線香以水果香為主軸，最後以溫柔的檀香和琥珀香氣結尾，靜靜感受煙霧中的香氣，營造出一種溫暖而平靜的氛圍。
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冥想道具推薦 2. 瑜珈墊
選擇一款柔軟且防滑的瑜珈墊，能確保冥想時身體更加穩定，還能減輕後背和腰部的壓力。例如這款冥想墊採用了 20mm 加倍厚度設計，能夠舒適地支撐身體，即使久坐也不會感到不適。
冥想道具推薦 3. 香氛蠟燭
香氛蠟燭不僅能散發迷人的香氣，還能營造出柔和溫暖的燭光氛圍，提升儀式感。這款以天竺葵、玫瑰、真正薰衣草天然精油調配而成的蠟燭，帶有安定情緒和幫助睡眠的效果，能加速讓身心放鬆下來。
冥想道具推薦 4. 水晶原礦石
水晶礦石在冥想中能增強與自我的連結，促進療癒和修復。不同的水晶具有各自的特性，例如閃靈鑽以強大的淨化心靈效果聞名，冥想時握在手中，能幫助你更快進入狀態，實現更深層的心靈平靜。
冥想道具推薦 5. 擴香
擴香精油產品也是幫助放鬆身心很好的工具，可以使用擴香枝緩慢釋放精油香氣，帶來持久的效果；或是使用擴香儀則能迅速散發出清新的香氣。選擇適合的方式，讓每次冥想都更加愉悅。
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