更新日期： 2021 年 12 月 6 日
你是常常手腳冰冷的人嗎？冬天手腳冰冷很正常，但夏天為什麼也會手腳冰冷呢？容易手腳冰冷是否就表示身體比較虛弱呢？我們今天就來說說為什麼會手腳冰冷吧，像是手腳冰冷的原因、手腳冰冷要如何預防等，希望能幫助你改善手腳冰冷的狀況！
《文章目錄》
為什麼會手腳冰冷？
最常見的手腳冰冷就是來自於氣溫變化，當天氣變冷血管也會跟著熱漲冷縮，可能因此讓血液無法流到四肢末端，因此手腳就容易摸起來冰冰的；除了天氣以外，也有很多其他導致手腳冰冷的原因，像是貧血或作息不正常等等，都可能讓四肢末梢因為血液不流通而冰冷。
手腳冰冷有哪些類型？
1.手熱腳冷
若用手摸自己的腳、發現有手熱腳冷的情況，可能是因為壓力導致血液往腦部集中，下肢較少血液流通、因此溫度就比較低；手熱腳冷的情況也需要特別留意，因為心血管疾病患者或糖尿病患者，也可能因病狀導致血液不容易流到下肢。
2.手冷腳熱
若情況與前述相反、手冷腳熱的話，則比較常見於太少起身活動的人，坐太久或站太久都容易讓血液停留在下肢，所以雙手反而會變得冰冷。
3.手冷腳冷
手腳都冷是最常見的情況，除了天氣導致的手腳冰冷外，身體虛弱或年紀大的長輩，也可能因為血液流通不順暢而出現手腳冰冷的情形。
什麼情況容易手腳冰冷？
1.身體較差
像是年紀大、貧血、糖尿病、甲狀腺功能異常或過度減肥等情況，由於身體是比較虛弱的狀態，因此血液流通也較不順利，便容易導致畏寒和手腳冰冷。
2.吃太寒的食物
像是冰品、綠豆、西瓜、螃蟹等較寒的食物，吃太多也會容易導致手腳冰冷。
3.運動不足
像前面提到的，久坐且很久沒有起身舒展筋骨，血液便不容易流通、也因此較容易手腳冰冷。
4.生活習慣
若生活習慣常出現熬夜、睡眠不足、生活不規律或壓力大等情形，也是常導致手腳冰冷的原因。
5.血糖太低
當你一直處於飢餓狀態時，身體也容易因為血糖太低、而出現手腳冰冷的情況，尤其是冬天更容易察覺，常常在肚子餓的時候總是感到寒風刺骨，而吃飽後便又覺得「沒那麼冷了」，其實就是因為食物提供了熱量給身體！
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為什麼夏天也會手腳冰冷？
冬天手腳冰冷很容易理解，但為什麼有些人夏天也容易手腳冰冷呢？其實導致手腳冰冷的原因除了「氣溫」以外，「生活作息」及「身體狀態」也息息相關；若你長時間坐著沒有活動伸展一下，血液不流通的情況便可能手腳冰冷；而貧血、身體虛弱或熬夜等，也可能因為身體狀況導致血液流通較不順暢，進而發生手腳冰冷的情況。這些手腳冰冷成因都與氣溫較無關聯，所以很多人在夏天也容易手腳冰冷。
如何改善手腳冰冷？手腳冰冷吃什麼比較好？
1.規律運動
平時保持運動的良好習慣，不論是有氧、瑜珈或重量訓練，都能讓身體適度活動到、並且促進血液循環，進而改善手腳冰冷。
2.作息規律
熬夜和睡眠不足也會導致手腳冰冷，試著讓自己早睡早起，良好的作息也能夠避免手腳冰冷。
3.均衡飲食
避免挑食，讓身體攝取足夠且均衡的營養，能夠讓身體更健康、也因此減少手腳冰冷的情況發生。
4.適度攝取寒性食物
寒性食物如西瓜、綠豆等需適量攝取，避免因為愛吃（像是夏天吃西瓜消暑）就一次吃太多。
5.泡熱水
尤其是天氣冷的時候，泡個熱水澡或讓腳泡泡熱水，都能很有效地幫助血液流通、改善手腳冰冷的情況。
6.避免久站、久坐
不要維持同樣的姿勢太久！即便工作再忙碌，適時站起來伸展走動一下，也能避免手腳冰冷。
7.穿暖一點
戴上手套或穿保暖的襪子，將容易冰冷的手腳包起來，也能夠幫助維持手腳的溫度。
8.吃溫性、熱性食物
吃一點比較燥熱的食物，像是大蒜、薑或辣椒等等，辛香料都能有效地讓身體暖和、減少手腳冰冷。
9.使用暖爐
若冬天室內溫度低，也可以使用暖爐、電暖器讓室內變暖和，就不擔心手腳會因為氣溫而冷冰冰了。
10.攝取菸鹼酸
菸鹼酸能夠幫助穩定神經系統，還有擴張末梢血管的功效，能夠有效地改善手腳冰冷。含有菸鹼酸的食物像是雞蛋、牛奶、芝麻、香菇、肝臟等，適度攝取都能幫助改善手腳冰冷。
11.吃 B 群
B 群能夠幫助合成菸鹼酸，因此每天適度補充 B 群，除了讓精神比較好以外，也能預防手腳冰冷！
12.避免挨餓
避免讓自己處於飢餓狀態太久，三餐應該要正常，才能讓身體獲得足夠的熱量及血糖，便不容易出現手腳冰冷的情況了。
13.按摩
按摩除了舒展筋骨、改善肌肉痠痛和肩頸僵硬，也能夠有效地促進血液流通，因此固定按摩也是很不錯的手腳冰冷預防方式。
14.喝補湯
如薑母鴨、藥燉排骨、十全大補湯和人蔘雞等常見中藥補湯料理，都能夠改善身體較寒的情況，適時攝取對預防手腳冰冷也很有效！
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