更新日期： 2022 年 10 月 25 日
相信很多人都對空中瑜珈（Aerial Yoga）不陌生，即便沒有嘗試過，多少也能從眾多女星、網美的打卡略知一二，但空中瑜伽除了瘦身外、還有什麼好處呢？它該怎麼進行？以下我們整理了一份新手攻略，帶你從頭到尾了解一下什麼是空中瑜珈！
《文章目錄》
什麼是空中瑜珈？
空中瑜珈的英文是 Aerial Yoga，顧名思義，就是「在空中進行的瑜伽」，透過從天花板垂吊的掛布吊床將你的身體懸吊起來，利用地心引力讓你在空中進行瑜珈體位，進而訓練到核心、柔軟度及全身協調性，因為在空中進行，所以會比傳統瑜珈更不受地心引力限制，可以做到平常更不容易達成的體位。雖然不是非常激烈的運動項目，但千萬別以為空中瑜珈很簡單，要用一塊掛布把自己掛起來、維持平衡並且還要做各式動作，真的非常考驗核心強度！
到底是「空中瑜珈」還是「空中瑜伽」？
其實瑜珈源自佛教用語 Yoga，最早是翻譯為「瑜伽（ㄐㄧㄚ）」才對，但後來隨著人們使用習慣及電腦收錄字詞的關係，「瑜珈」也是常出現的用法，所以本文是以兩種譯法並存的方式來撰寫！
做空中瑜珈有什麼好處？
1.更安全
雖然每一項運動都有其風險，但相較於傳統瑜珈而言，空中瑜伽有懸吊的掛布吊床輔助，只要正確操作、可以讓你在進行各式瑜珈體位時更安全，因為掛布吊床能夠有效地保護頸椎並支撐其他身體部位。（合格的空中瑜珈吊床可承受大約 300 公斤的重量，因此其實遠比你想像的還安全喔！）
2.雕碩身材
空中瑜珈可以訓練到全身的肌群，同時也會用到很多核心來平衡身體，每次做完通常都會揮汗如雨喔！除了可以達到瘦身的效果，也對改善體態非常有幫助，因為過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。
3.通淋巴消水腫
許多空中瑜珈體位，都會藉由固定大腿或身體各淋巴部位來進行，因此也能有效地通淋巴，達到消水腫、改善內分泌、消化、血液循環等效果。
4.放鬆身心
空中瑜伽雖然不輕鬆，但仍是較為靜態的運動，伸展的過程中也有助於沉澱心靈、放鬆身體，因此舒緩壓力及改善睡眠也是空中瑜伽的眾多好處之一喔！
＊延伸閱讀：【怎麼雕塑好體態？】日常也能無形運動！健身教練圖解「 4 個動作」，體態體重一起改變
空中瑜伽有哪些基本動作？
1.基礎坐姿
Source：Fly High Yoga 體驗課程
雙手抓好掛布，讓自己穩穩坐在掛布上頭，雖然看起來就像盪鞦韆那樣容易，但其實要讓自己穩穩坐在柔軟的掛布上，已經需要用很多力氣來穩定全身。
2.空中棒式
先讓雙手及雙腳貼在地上，繃緊核心後逐漸將雙腳放置於掛布上，雖然是相當入門的空中瑜伽姿勢，但一般棒式已經很辛苦了，空中棒式一定不會比較輕鬆……。
3.下犬式
先讓掛布貼著腹部，接著往前走一步，並且彎腰讓雙手碰觸地面，此時身體已經掛在掛布上，再緩緩向後退、並且將重心逐漸向前擺，雙腳便能順勢離地，此動作可以有效伸展頸椎及肩、背部。
做空中瑜珈該注意哪些事？
1.哪些人不適合做空中瑜伽？
通常不建議孕婦嘗試空中瑜珈，其他像是眩暈症、高血壓、低血壓、骨質疏鬆、中風、有心臟疾病、椎間盤滑脫或近期有動過手術的人，也都不建議做空中瑜伽。
2.適合空中瑜珈的穿著？
因為空中瑜珈包含大量翻轉、延展或倒立等動作，因此會建議穿著貼身且不易走光的服裝為主，太寬鬆的衣物可能會阻礙你的動作進行、且也會有走光的風險。另外，在空中瑜珈的過程中也要記得先將首飾取下，以免過程中不小心讓自己或其他人受傷了。
3.其他注意事項
如前面提到，空中瑜珈包含很多翻轉、倒立的動作，因此在開始前的飲食需要特別謹慎，若運動中胃裡還有不易消化的食物，很可能會導致反胃、甚至輕微發燒的情況！所以建議在運動前可選擇優酪乳或水果等較好消化的食物，或是在運動前來一杯黑咖啡，適量的咖啡因還能幫助運動時的脂肪燃燒率！然後也建議在開始前一～二小時就別再進食了，以免過程中感到不舒服。過程中也記得適量補充水分即可，喝太多水也可能造成不適。
＊延伸閱讀：2021 運動趨勢－女生瑜珈服、重訓衣穿搭推薦「把運動服穿得不像運動服」
推薦空中瑜伽課程、教室
1.PAF 運動空間
本教室特色：
小班制，方便讓老師了解每一位學員的學習狀況。
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台北市北投區文林北路 112 號 B1
空中瑜伽課程推薦：
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地址：
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- 台中精誠館：台中市西區精誠路 72 號 2 樓
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- 台中河南館：台中市西屯區河南路二段 317 號
- 台中一中館 (預售處)：台中市北區 148 號三民路三段 8F
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►【體驗】【空中瑜伽AntiGravity Aerial Yoga】–Fly High Yoga體驗課程
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