Last Updated on 2022-10-27
每天早上照鏡子時，發現白頭髮一根比一根多…心情感覺五味雜陳，有了白髮看起來就顯老，真的不想面對自己已經來到這個年紀，內心不免哀嘆：白頭髮有可能黑回來嗎？其實白頭髮人人都會長，但真正認識它的人卻並不多，到底幾歲開始長白髮才是合理時間？又有什麼預防方法呢？為了健康著想，一起來深入瞭解白頭髮吧！
《文章目錄》
白頭髮成因是什麼？幾歲長白髮才正常？
為什麼會長白頭髮
在我們的頭髮毛囊中，有負責產出黑色素的黑色素細胞，而當黑色素細胞隨著時間老化，影響到毛囊內的自由基數量，讓黑色素遭到自由基攻擊，就會導致灰白頭髮的產生。普遍來說亞洲人在 30 歲後會逐漸開始長白頭髮，並且女人白頭髮長出的時間通常比男人的還慢幾年。
除此之外，有些人在 10 幾、20 幾歲時就開始滿頭白髮，就是我們俗稱的「少年白」，少年白頭髮的現象又名「早發性頭髮白化（Premature Graying）」，以亞洲人來說，即是 25 歲以前就開始有白髮的狀況。
白頭髮的健康警訊
隨著年紀增長，不管是誰黑色素細胞都會老化，所以超過 30 歲白頭髮逐漸增加，其實都是正常現象，不過仍然有一些非正常情況造成的白髮原因，可能是身體健康出狀況的警訊。
- 先天遺傳因素白髮：
每個人開始長白頭髮的年紀、白頭髮的多寡，都是受到基因所決定，例如天生少年白頭髮或是遺傳疾病例如早衰症等，都是自出生起就影響白髮的遺傳因素。 - 疾病導致白髮：
除了先天遺傳疾病，一些自體免疫疾病如嚴重貧血、甲狀腺功能失調或是腦炎，也可能會影響黑色素細胞，造成白頭髮的現象。 - 精神壓力白髮：
如果精神壓力太大、失眠，處在過度緊張或焦慮的行緒裡，除了導致白頭髮，也可能會伴隨有脫髮、肥胖等其他症狀。
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有研究報告顯示，抽菸可能會增加我們 30 歲前白頭髮大量長出的機率，同時抽菸更是導致多種癌症的因素之一。 - 缺乏營養素白髮：
如果體內缺乏維生素 B12，也可能影響黑色素細胞，造成黑色素減少，不過這樣的案例整體來說是比較少的。
中醫觀點：白頭髮位置反應的身體狀況
突然白頭髮狂冒怎麼辦？以中醫角度來說，可以從長白頭髮位置看出身體當下健康狀況，不同位置長出的白髮對應到不同臟腑，如果不是基因問題、疾病、正常老化導致的白髮，很可能是身體發出的無聲健康訊號。
- 兩側鬢角白髮：肝火、肝血、操勞壓力
若白髮長在兩鬢、耳上位置，代表可能有失眠、壓力過大、肝火旺盛、肝血不足等問題，建議維持良好生活作息，並且適當舒緩緊張壓力，讓身體好好休息。 - 前額白髮：脾胃失調
突然於前額長出的白頭髮，則對應到脾胃健康，反應身體的消化吸收功能，建議三餐要正常飲食，不要有一餐沒一餐。 - 後腦勺白髮：腎臟問題
長在後腦勺或頭頂的白髮，表示腎臟及生殖、泌尿系統出問題，建議可以多多食用黑色食物。
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白頭髮可以黑回來嗎？白頭髮常見 3 大問題 & 謬誤
1. 白頭髮可以黑回來嗎？
年紀輕輕、30 歲不到就長出白髮，可不可以靠吃補品讓白頭髮「黑回來」呢？
事實上已經生長出來的白頭髮，無法如同魔法一般依靠營養補充品、按摩等方式變回黑髮。不只如此，隨著年紀所產生的白頭髮，在醫學上是不可逆的正常黑色素細胞老化現象；不過如果是因為壓力、過度操勞等精神問題所長出的白髮，是有可能在外在壓力因素解除後，重新長出黑髮的！
如果真的希望自己能回復一頭烏黑秀髮，不妨試試看將頭髮染黑，在染髮時記得選擇溫和天然的產品，避免頭髮受損及毛躁，越染越沒自信。
2. 一夜白髮有可能發生嗎？
在電視劇、小說情節中，常有主角因為悲痛刺激，而在一夜過後滿頭華髮的劇情，不過在現實當中，從生理角度來看，已經長出的黑髮也不太可能變回白髮，就像已經長出的白髮無法變回黑髮。
3. 拔白頭髮真的會越長越多嗎？
「不要拔！拔一根會長三根！」每次要白拔頭髮的時候，就會被朋友制止，擔心白頭髮越拔會長越多。其實從醫學上來說，沒有研究明確顯示拔白頭髮會讓白髮增加，不過過度地拔頭髮，倒是要注意有可能會傷害到原本健康的毛囊。
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白頭髮該吃什麼？白頭髮改善 + 預防方法
正如前面所述，已經長出的白髮基本上無法再變黑，不過日常生活中仍然有一些小方法及飲食要點，可以幫助我們維持頭髮健康！
1. 生活習慣改善白髮
使用針梳梳頭髮：
每天使用針梳全頭按摩，邊梳邊按摩頭上的穴道，活化經絡、促進血液循環，透過刺激毛囊和角孫穴、天柱穴等穴道，養護頭皮和頭髮健康。
充足睡眠：
早睡早起、擁有正常的作息及穩定的三餐，避免自由基累積，影響頭髮毛囊黑色素細胞生成黑色素，更能減少肥胖、壓力等其他健康問題。
2. 白頭髮吃什麼？
黑色食物：
中醫常言「以形補形」、「以色補色」，而黑色在五行中也剛好對應到胃，建議可以多吃黑豆、黑芝麻等黑色食物補腎養血；此外黑芝麻中的芝麻素、花青素也是很好的抗氧化成分，有助於維持黑髮及髮質健康。
含酪胺酸食物：
酪胺酸是胺基酸的一種，也是毛囊中黑色素生成的原料之一，因此缺乏酪胺酸會影響到黑色素的合成，導致白頭髮的生成。日常飲食中可以多補充富含蛋白質的食物，例如蛋豆魚肉類、起司、牛奶等。
抗氧化食物：
含維他命C的食物擁有強大的抗氧化能力，像是莓果類、柑橘類，除此之外，番茄、菠菜、葵瓜子、茶油、雞蛋等都富含抗氧化物質，可以幫助抵抗自由基對毛囊黑色素細胞的傷害。
結語
幾歲長白頭髮、白頭髮位置長在哪裡，雖然整體來說是依靠先天的基因遺傳所決定，不過也可能受到平常的生活方式、飲食習慣、壓力所影響，所以維持穩定作息、適度運動並補充均衡營養，是養護白頭髮及維持身體健康最好的方法！
