Last Updated on 2022-09-07
你有沒有曾經一大早起來，卻發現自己的臉腫得像「豬頭」一樣？不管是前一晚熬夜，還是睡前喝太多飲料，相信許多人都曾有面部浮腫的問題，這時究竟該怎麼辦呢？今天編輯要分享 8 套容易又有效的瘦面方法，快速還你一張 V 面，想知道該怎麼做？平常又要怎麼防止面部浮腫？繼續跟著看下去！
《文章目錄》
面部浮腫的原因有哪些？
原因 1：生活不規律
一般來說，生活不規律也會造成面部浮腫，尤其是熬夜或睡眠不足，因為這會強迫刺激交感神經，使得腎臟強制回收水、鈉，進而造成水腫，也阻斷了身體好好休息、自我修復的時間。
原因 2：前一天飲食鹽分太高
飲食是造成面部浮腫最主要的原因之一，包括重口味、吃太鹹、太甜、油膩都會讓體內的鹽分滯留，也有可能導致體內的鈉、鉀離子失衡，身體必須補充更多的水分，鈉離子又將水分囤積，接著就會造成水腫。
原因3：前一晚過度飲酒
酒裡面的酒精其實會抑制排尿，讓「抗利尿賀爾蒙」的作用降低，尿量就會增加，可是喝酒後所排出的尿液很稀，沒有辦法排出體內過多鹽分，鹽分便容易囤積水分，反而造成水腫。
原因4：女性經期之前水腫
月經來之前，因為身體受到體內荷爾蒙影響，當黃體素的濃度增加，就會影響到體內的滲透壓，讓水分滯留在人體內，造成身體水腫，同時這個時候身體的代謝也會降低，讓脂肪更容易囤積。
原因5：生病引起
包括心臟病、肝硬化、腎臟病等疾病也會造成水腫，其中腎臟病所導致的水腫通常會發生在下肢和面部的眼皮水腫，身體還會覺得特別疲倦、血壓也會偏高，如果水腫還有伴隨其他症狀，記得要提高警覺。
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怎麼去除水腫？8 套有效瘦面方法
如果只是單純水腫，其實可以靠著運動、按摩或其他方法來改善面部浮腫，以下分享 8 個簡單又有效的瘦面方法。
1. 日本瘦面操：あいうべ 瘦面操
這套瘦面操叫做「あいうべ」，是由日本醫生所發明，可以鍛鍊口腔周圍的肌肉，進一步促進面部的血液循環，很多牙醫也會推薦這個瘦面操，因為能有效改善長期用嘴巴呼吸的狀況。
Step 1：嘴巴張開成「啊」的口型，盡可能把嘴張開
Step 2：嘴巴向兩側拉開，形成「一」的口型
Step 3：把嘴巴嘟起來，形成「嗚」的口型
Step 4：最後把舌頭伸出來，想像要伸向下巴的感覺
Step 5：以上每個動作維持 1 秒，4 個動作為一組，一組重複 10 次為一套，每天建議做 1～3 套。
2. 瘦面運動：鍛鍊舌頭肌肉
其實舌頭的活動和腦神經有很大的關係，常常鍛鍊舌頭，可以活化腦部、提高集中力，此外，還能夠活動舌骨和臉部的肌肉，並且帶動面部的血液、淋巴循環，自然就有去除面部水腫的效果。
Step 1：把頭稍微仰高、向上枱
Step 2：伸出舌頭，盡可能把舌頭向上伸展，要感覺到下巴微微被拉扯
Step 3：每次維持 10 秒，每天早晚各做 2 次
3. 瘦面運動：拉提頭皮
我們的頭皮上面佈滿了許多穴道，所以透過放鬆頭皮，不管是用氣墊梳或徒手運動按摩，都可以促進頭部和面部的血液循環，讓浮腫的問題改善。
Step 1：雙手 5 根手指自然打開，從耳上伸進頭髮，稍微抓緊頭髮，帶動頭皮和面部肌肉伸展
Step 2：手部再向後腦勺伸進去，同樣稍微抓緊頭髮，伸展頭皮
Step 3：雙手從耳上伸進頭髮，以掌心部位按摩太陽穴附近的髮際線位置
Step 4：每次停留 5 秒左右，可以重複做多次
4. 徒手消水腫瘦面按摩法
臉部按摩是保持健康肌膚的重要手段，也是消除面部浮腫最直接的瘦臉方法，建議在按摩之前，可以先塗抹一些自己平常習慣使用的面霜或乳霜，才不會過度拉扯到肌膚，反而跑出更多小細紋。
Step 1：先從脖子處開始，以手掌由上往下輕推
Step 2：接著沿著下巴和下顎線條輕輕捏一捏
Step 3：左右手各使用兩根手指頭，由下往上按摩臉頰
Step 4：接著雙手各使用四根手指頭從眉心處往額頭帶，劃一個半圓形的感覺
Step 5：再以兩根手指頭沿著眼眶周圍畫圈按摩
Step 6：用手指快速輕點臉頰，最後再輕輕捏一捏面部下半側
5. 瘦面神器：瘦面棒按摩
有著瘦面神器稱號的瘦面棒除了面部以外，也可以拿來按摩身體，可說是一物多用。使用上建議挑選可替換按摩頭的瘦面棒，根據不同按摩位置選擇最適合的來使用，讓效果更加倍。
Step 1：一開始從臉中央開始，從臉頰向外滾動
Step 2：再從眉毛往額頭向上滾動
Step 3：移動到下巴位置，從嘴唇處往下滾動
6. 瘦面神器：磁叉經絡穴位瘦面
磁叉基本上是特別針對經絡和穴位的刺激來使用，同樣也是全身上下都能夠用，使用上滿好施力的，再搭配精油或乳液來滑推按摩，會有更特別的享受，輕輕一按就能促進新陳代謝、去水腫。
Step 1：面部由下往上輕推，力道輕柔即可
Step 2：可再針對口角外側可 V 面的地倉穴，以及顴骨下方凹陷處、可促進臉部水分代謝的顴髎穴輕輕點壓
7. 冷熱水交替洗臉
想要去除面部浮腫，還有一招非常簡單的方式就是改變洗臉的方式，每天早上先用浸泡過熱水的毛巾敷面，再用冷水沖臉，重複冷熱交替的方法 3 次後，再接續後續你原本的洗臉步驟，如此一來就能加速血液循環。
8. 喝黑咖啡或濃茶消水腫
黑咖啡和濃茶皆含有咖啡因，咖啡因具有利尿、加速水分代謝的效果，早餐和用餐過後半小時的時候飲用效果最好，不僅可以消水腫，還能加速新陳代謝，幫助燃燒身體脂肪，只是絕對不能把它們當水喝，一天建議不要喝超過 2 大杯。
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如何防止面部浮腫？快養成這 4 個生活習慣
1. 多喝水
很多人因為擔心面部浮腫、身體水腫，所以反而不敢喝水，其實這是錯誤的觀念，每天喝足夠的水才能幫助新陳代謝，只要在正確的時間像是起床時、飯前半小時、晚餐前半小時喝水，就不怕會產生水腫的情形了。
2. 避免重口味飲食
涉入過多的鹽分、過度使用醬料和、鹽漬的食物，都有可能讓水腫的問題更嚴重，所以飲食上要盡量少吃重口味，建議多吃比較清淡、接近原味的食物，平常也可以吃些薏仁、紅豆、黑豆、黃瓜等具有排水效果的食物。
3. 不要一直低頭滑手機
滑手機也會造成面部浮腫？沒錯，這算是現代人的通病，事實上長期低頭會容易讓血液堆積在面部，導致血液循環不佳，除了容易有水腫、浮腫的問題外，也會讓皮膚的代謝變差，沒有辦法讓廢物代謝掉，膚況也容易出問題。
4. 睡眠要充足
每天睡不滿 7～8 個小時，除了精神不濟以外，身體的新陳代謝也會變緩慢，想當然體內的廢物和水份沒有辦法順利代謝掉的話，面部就會浮腫，甚至脂肪也更容易囤積在身體裡，夜晚一定要好好休息，才能讓身體好好自我修復。
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