Last Updated on 2019-05-16
上班族長時間坐在辦公桌前打電腦，除了久坐引起的不適外，視線與電腦螢幕高度不一也是造成肩頸痠痛的一大原因；此外，鍵盤的傾斜度也會影響坐姿，學習正確使用滑鼠也能減少手腕負擔，讓「滑鼠手」不再來。
只要活用以下 5 個辦公室紓壓妙招，上班打電腦就不會再充滿壓力囉！
招式 1：讓視線與電腦螢幕平高
若當電腦螢幕低於或高於視線時，不僅會讓肩頸痠痛不適，不適當的視覺距離更是會造成眼睛疲勞乾澀，進而影響視力。
若要解決這個問題，請將電腦螢幕放置在身體正前方，並且讓視線與電腦螢幕呈平行。你也可以藉由螢幕架的輔助，替過低的螢幕增加高度，使頭部不再需要配合螢幕，而是螢幕配合我們的視線！
從螢幕高度開始改善，能使肩頸肌肉不再緊繃，視力也較為放鬆，讓精神也跟著舒暢起來～
招式 2：調整鍵盤與手肘的最佳角度
除了電腦螢幕，鍵盤高度也很重要：鍵盤擺放過高，手肘角度過小，會造成肩頸負擔；鍵盤擺放過低，彎腰駝背也會造成肌肉緊張。
鍵盤與螢幕一樣，必須置放在身體正前方，避免身體扭轉；手肘與鍵盤間的角度應呈 90 度左右，讓手臂可以自由垂放才是最佳的姿態。若是不知道從何下手調整鍵盤位置，不妨使用可調整傾斜度的小物來矯正鍵盤的角度，不僅讓手腕更健康，打字的效率上也會跟著提高呢！
招式 3：掌握滑鼠正確握姿
看似操作簡單的滑鼠，在不當的握姿下有可能導致手腕關節韌帶的傷害，出現手指疼痛無力、俗稱「滑鼠手」的狀況。
我們可以從改善握滑鼠及選擇滑鼠開始做起。首先是握滑鼠的方式，手部輕鬆放置在滑鼠上，手腕和滑鼠保持直線，避免過度的彎曲造成手腕負擔及傷害；在選擇滑鼠方面，應選擇弧度較貼合手心及接觸面較寬的滑鼠，讓施力點分散以減少負擔。
招式 4：正確擺放雙腳
除了上半身的肩頸痠痛外，大小腿若是姿勢不當也容易造成雙腳痠痛不適。因此我們要要求自己的大腿與小腿呈 90 度角，讓雙腳平放在地面上，讓關節保持健康的自然彎曲狀態。而雙腳如果無法觸碰到地面，可以外加腳踏板讓雙腳放置於上唷！
招式 5：不彎腰
我們時常一久坐就習慣性的駝背，越坐越彎腰，並且雙腳交叉翹二郎腿，久而久之導致血液循環不良以及脊椎傷害。我們的坐姿應保持挺胸，背部緊靠椅背，坐往椅子內部深一些，讓脊椎有個依靠！
以上 5 個辦公室紓壓妙招一點也不難，只要時時刻刻提醒自己保持正確的姿勢，並加上輔助小物，腰酸背痛就再也不會找上你。
健康的辦公環境讓你隨時都有好心情，連帶提升工作效率和品質，不妨試試看喔！
本文作者：VUCA DESIGN
