「あ〜なんでもわかってくれないの！」「もうっ、ちゃんと前見て歩いてよ！」
などなど心の中で思わず叫んでしまったこと、ありますよね。一度イライラスイッチが入るとなかなか落ち着くことが出来ないあなたに、今回はイライラ・モヤモヤした時にすぐに心を落ち着かせ、ストレスを解消する7つの方法を紹介します。どれも1分以内で簡単にできるので、ぜひ試してみてくださいね。
1）お手軽ハンドマッサージ
仕事中に上司のお小言でイラっとしたことはありませんか？オフィスタイムのイライラは、デスク上でも簡単にできるハンドマッサージで解消しましょう。手のひらには体のいろんな部分とつながっているツボがたくさんあります。特に親指を手のひら全体で包むようにギュギュッと握ってマッサージすると交感神経が落ち着き、心が穏やかになるのでおすすめ。
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2）目を閉じてイライラをシャットアウト
私たちは五感のうちでも視覚を最も使い情報を得ています。使用割合は聴覚が7％なのに対して、視覚はなんと87％。つまり視覚を休ませれば、入ってくる情報の多くを強制的に遮断することができるのです。目を閉じて深呼吸をして脳と五感をゆるめリラックス。どこでも簡単にできるイライラ解消法です。
3）口角を上げて笑顔を作る
全然おもしろくないときでも「作り笑顔」をするだけで、イライラやストレスを減少させることができるって知っていますか？ただ口角をあげるだけで副交感神経が刺激され、体と脳をリラックスさせることができるそうです。笑える気分じゃないときこそ、無理矢理にでも口角を上げて笑顔を作ってみましょう。いつの間にかイライラが消えていること間違いなしです。
4）「はぁっ。」ため息を思いっきり
イライラしている時は、呼吸が浅くなっていることが多いんです。そこで5秒かけてゆっくり鼻から息を吸い、いっきに「はぁっ。」と口からため息の様に出してみましょう。大げさなぐらいでOK。体中の余分な力とネガティブな感情がするりと抜けていきますよ。
5）自分をやさしく抱きしめて
アメリカの研究者によると、10秒間手を交差して自分を抱きしめれば、肉体的にも精神的にも抵抗力が上がり、心筋梗塞などの疾患を防ぐことができるそうです。最近打たれ弱いな、ささいなことでイライラしがちと心当たりがある人は、トイレでこっそり自分を抱きしめて抵抗力をUPさせましょう！
こんなクッションが側にあれば忘れずにできそう
6）お尻をふりふり
犬や猫を飼っている人は動物がストレスを感じた時にお尻をフリフリするのをきっと見たことがあるはず。動物は本能的にストレスを感じると体を震わせて、それを振り払うと言われています。試しにイライラした時に1分間、お尻を1分間振ってみてください。あれ、私は今まで何に怒っていたんだろう？となりますよ。
7）スーパーマンポーズ
両足を肩幅大に広げて立ち、胸をはって手を腰に当てる。そうこのスーパーマンポーズを30秒するだけで、脳機能が高まりやる気がUPすると言われています。このポーズをするだけでやる気ホルモンであるテストステロンが分泌されます。このテストステロンはポジティブで前向きな気分を作り出してくれます。イライラしてやる気が落ちたときはぜひ試してみましょう。
＜編集後記＞
みなさんはイライラとどうやって付き合っていますか？誰でもネガティブな感情を時には持ってしまうもの。ストレスを0にすることはできません。
だからこそ「イライラ」と上手に付き合っていければいいですね。コツはイラっと感じたらすぐに対処をして、明日に持ち越さないこと。この前の月曜日の朝、スーパーマンポーズをしながら目を閉じ、ため息をしておしりをふりふりしてみました。なんだか笑えてきてマンデーブルーが吹っ飛びましたよ。みなさんも「これいいな」と思うものをぜひ試してみてくださいね！
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テキスト：Yoko
