朝は1日のなかでも頭がすっきりと冴えていて、集中しやすい時間。そんな朝の時間を有効に使うことで、生活リズムが整ったり、健康的になったり、といいことだらけなんです！
そもそも「朝活」とは？
「朝活」は、いつもより早起きをして、仕事前の時間に趣味や運動、勉強などをすること。朝から活動的に動くことで、充実した1日を送れるようになります。早起きをすると自然と早い時間に眠くなるため、夜ふかしする習慣がなくなるというメリットも。朝活を続けることで、規則正しい生活に切り替えることもできます。
「朝活」と一口に言っても、人によって活動内容は様々。ジョギングやストレッチなどで身体を動かす人もいれば、試験勉強のための勉強時間にしたり、読書時間にしたりする人も。今回は、そのなかでも、身体を動かすことのメリットをお届け。リモートワーク・在宅ワークによって通勤時間がなくなった今、朝に身体を動かすことで運動不足の解消はもちろん、仕事のオン・オフの切り替えにもなるんです。
日課として朝の運動をゆる長く続けるためのヒントを紹介していきます♪
STEP① 朝活・運動を始める前に
どんなことでも自分で納得をして始めると長続きしやすいもの。まずは運動不足がどれくらい体と心に良くないのか、そしてなぜ「朝」に運動するのがイイのでしょうか。この2つのポイントを解説します！
Q）運動をしないと、いったいどうなるの？
✔ 筋肉量が減って基礎代謝もダウン
→体がたるみ、太りやすくなる
✔ 血行が悪くなる
→クマや肌のくすみ、そして冷え性も悪化
✔ 体内に老廃物がたまる
→肌荒れが起こり、体臭が発生する
✔ 生活習慣病にかかりやすくなる
→特に高血圧、心臓病、動脈硬化などの危険性が大幅にUP
✔ 疲れとストレスが取れなくなる
→仕事や勉強の効率が下がる
ぱっと見るだけでも運動の重要性がわかりますね。しかし逆に言えば運動をするだけで基礎代謝が上がり、血行が改善され、老廃物が排出され、病気予防ができ、疲れが取れてストレスが軽減できるのです。毎日身体を動かすことは間違いなく、私たちの1日をHappyに変えてくれます！
Q）運動するなら朝が絶対におすすめな理由は？
実は人間の「やる気とする気」は朝が一番高いそうです。夜、家に帰り運動しようと決めていても、夕食後「やっぱり今日は休んで、明日から始めよう。」こんな経験がある人も多いのでは？また、夜はいろんな予定が急に入りやすいので習慣づくりには不向き。朝はちょっと早く起きればその時間はすべてあなただけのもの。運動を習慣にしたいなら朝に限ります！
ここまで朝に運動をするメリットを紹介しました。早起きをして運動をしてみようかな？と少しでも思ったあなたは次のSTEP・実践編へGO。
STEP② 朝活・運動を習慣にする4つのポイント
1. 前日に運動に必要なものをすべて準備しておく
朝一番に何を着るのか迷っていたら、運動する時間がなどんどんくなってしまいます。起床後スッと朝活に移れるように、必要なものはすべて前日の夜、準備して枕元に置いておきましょう。スポーツウェアはもちろんのこと、スニーカーも玄関に出しておくとGOOD。自分にぴったりのシューズを見つけて。
2. 前日までに何をするかを決めてメモをしておく
ただ「明日、運動をしよう」これだけでは、習慣づくりには足りません。運動の中でも「何をする」のかを明確にしておきましょう。そして何をするのか決めたら、朝のスケジュールを詳細に決めていきます。朝活用にスケジュール帳を用意しておくのがおすすめ！
NG例：
明日からちょっと早起きして、近所を少し歩こう
OK例：
明日5時45分に起きて顔を洗ってバナナを1本食べたら、枕元の運動着に着替えて◯◯通りから△△公園まで行って、帰りにコンビニで豆乳を買って帰ろう
OK例を見ると、こんなに細かく決めるの？と思うかもしれません。しかしこれが朝活・運動習慣のコツ！できればスケジュール帳を1冊用意して前日までにメモをしておくと、頭の中にスケジュールがインプットされ、翌日スムーズに予定をこなすことができます。
3. ごほうびは何にしよう？
意志が弱い人にオススメなのが「自分へのごほうび♡」。運動から帰ったらおいしいコーヒーを楽しむ、または録画したドラマの続きを見ようなど自分へのごほうびを先に決めておきましょう。でも一番のごほうびは、朝の澄んだ空気の中でのエクササイズをして体と心がスッキリすることかも。時間があれば、朝ラン後にそのままカフェ巡りをするのもおすすめです。
4. ゆる〜くストレスフリーで続けよう
朝の運動習慣は最初はうまくいかないかもしれません。しかし1日、2日お休みしてもまた再開すればOK。そして運動の内容も30分休まずにランニングをする！のような本格的なものではなく、近所をただ10分間歩くだけでも効果はあります。
STEP③ 明日の朝、どの運動にチャレンジしてみる？
▷▷ランニング
朝に走ることで体と心と頭を目覚めさせます。世界の有名経営者の多くが朝のランニングを日課としているのも納得。そして走り終わった体は基礎代謝が上昇、その効果は1日中続きます。仕事や勉強の効率UPとダイエット、早朝ランはまさに一石二鳥なのです。
▷▷ストレッチ・ヨガ
身体が固く、肩こりや腰痛に悩んでいる人におすすめなのがヨガやストレッチです。寝ている間に固くなった体をほぐして血行を良くしましょう。特にヨガは集中力も高めてくれる働きがあります。巡りがいい身体はイイ女の必須条件ですよ。ゆっくりと深呼吸しながら、身体を伸ばして。
▷▷ウォーキング
気軽に始めやすいのがウォーキング。運動不足で体力が落ちている人は、最初に歩くことから始めてみましょう。テンポよく歩くだけで血液の循環が良くなります。季節の移り変わりや、気温、周囲の音などをゆっくり味わいながら歩けば、ストレス発散にもなりますよ。
キレイと元気の源は朝にある
いかがでしたか？まずは近所を10分散歩することから始めてみるだけでも、1日が全く変わってきます。朝活として、ぜひ朝から運動することを習慣付けてみてください♪
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