長期坐「冷氣房」上班族必讀！人氣中醫師教你做好「排寒保暖」：排寒族回家的第一件事是？

【P 編的導讀時間】

每年冬天遇到寒流時，總是覺得穿再多都不夠？在辦公室又要吹一整天冷氣，導致頭很容易不舒服？你知道這可能跟你身體長期累積的「寒氣」有關嗎？到底該如何做才能「排寒、保暖」？一起來看暢銷書《病從排寒解》人氣中醫師李璧如怎麼解決現代人常見的健康問題，努力朝向「排寒族」前進。

作者／建中堂中醫診所醫師李璧如

調節體感溫度覺，是健康人體本具的能力，而非「創造」一個恆溫環境，或用人為的冷暖器來調節，這些都是掩耳盜鈴，不究竟。但人體被壓制太久，根本忘了本來面目。執行排寒保暖後，會慢慢恢復知覺，不只體覺，五感也都會清明提升。

十幾年前曾在隆冬抵達北京，彼時溫度約攝氏五、六度，當時穿著笨重羽絨衣，覺得好冷。這兩天台北急凍，且南地濕冷，重著程度理應更甚北京，然我卻無太大感覺，並不覺得冷到那裡去。其中關竅在於，寒氣釋放與體氣提升，所造成的差距。

長時間待冷氣房怎麼穿？

體表柔軟、表寒堆積較少的情況下，一有外襲，很快啟動排除機制，內外暢達，極少淤滯，所以對冷熱兩端的耐受閾值都提高，既不怕熱也不怕冷，所怕者只是人為不正之氣。

這狀況是，夏天能排汗瀉熱，冬天體氣足四末溫暖，只需適度保暖，護住諸關節、頭頸等風氣易襲之門戶即可，所以反而不似從前厚衣重裘。

氣候極端變化，將來肯定只有「排寒族」，才能肆應裕如。夏季長時間待冷氣房，也應比照酷寒氣候的穿著要領辦理：

（1）頭部當然要戴帽保暖，尤其是在冷氣房，不只是普通材質的帽子，要厚刷毛才夠。毛線編織帽易透風，內須加布帽。

（2）高領（內搭衣、毛衣、厚 T ），或脖圍、圍巾，都是顧護頸項的法寶。

（3）若是體氣足反應靈敏之排寒族，內衣裡可襯一條吸汗之毛巾，若流汗只須抽換毛巾即可，毋須額外穿脫費事。

（4）足部保暖未可輕忽。寒氣由下而升，切忌光腳踩地板，注意時時厚襪裹足。

室內外溫差大，在冷氣房當然要保暖

有個拼命要脫孩子衣服的天兵家長問我，孩子變得不愛吹冷氣，很高興在想也許是體寒改善了，但孩子也變得很怕冷，在冷氣空調環境常覺得好冷，其他人卻不覺冷。為了給孩子保暖，待冷氣房時幫他加長袖，但孩子還是說不夠，家長因此懷疑孩子到底是體質變好了，還是變差了？

大人寒氣重，請勿以自己的熱感來揣度孩子的狀況。你們因為寒重，所以極度怕熱；而被養壞的孩子，因為寒氣重，所以一直發汗。冷氣本就不正常，室內外溫差好幾度，穿一樣的衣服，豈不是很怪？何況在冷氣房穿再多，都仍有寒氣。

這冷氣房內外的溫差，大人沒感覺，但孩子體氣上來，感知敏銳，可家長沒排寒，還很怕熱，所以無法同理。我們夏天就這樣穿穿脫脫，甚至懶得脫，也不會流很多汗。尤其若是在冷氣房一待好幾個鐘頭，就必須著寒流來襲的重裝備，否則根本抵擋不住。

出入各種公共場所的排寒保暖（賣場、餐廳、學校、修行場所等）

沒注意保暖，日積月累寒氣上身，這是一般人，包括我自己，經常犯的毛病。平常在家、在診間連冷氣風扇都不吹的我，僅短時間搭乘交通工具，暴露在冷氣之下，捱一下也就過了，所以圖方便，之前頂多只帶披巾（帽子領巾一定有，厚背心也少不了），去超市購買也速進速出，一般也還好，沒想到某日在百貨公司那個寒冰地獄，前後待了八個鐘頭，差點要我的命。原因是疏忽。

因為少有長時間待冷氣房的經驗，所以只穿一件厚長背心，戴夏天的布帽，搭一件披巾防兩臂受寒。剛吃完飯時，完全無感；然後東逛西逛，漸漸就不行了。那布帽完全頂不住，頭痛、身體發冷。下半身因為球鞋裡穿兩雙襪子，牛仔褲很厚，大致還好。

沒想久待冷氣房這麼可怕，開始吞暖藥、朋友給我的兩匙粉藥，加現買的及膝連帽保暖大外套、再加上毛帽，總共三層帽子。身體還是冷，然後繼續走行程，汗稍稍滲出，才有點暖意。

回家趕緊泡澡。朋友說，所以那每天待冷氣房上班的，回家當然要泡腳發汗啊。她是信徒，調了一年多，體型都改變了。她穿超多，下身還搭雨褲（裡面是排汗保暖褲），因為經常在冷氣房上課開會，所以清楚該怎麼穿最保暖。這就是為什麼說，排寒族冷氣房保命，必須寒流來襲重裝備。

寒氣襲人，在不同人身上，以各種方式表現，不一定是我們熟悉的上呼吸道症狀。輕則煩躁易怒，特別拗，很難溝通，或口乾舌燥，特別想喝水、手足心發熱、便秘、脹氣。中則各種痠痛、睡眠不酣（輾轉反覆、易醒、多夢驚悸）嗜臥、莫名疲累至極、眩暈、嘔吐。重則各種血症：包括五官、七竅科疾症。

在冷氣空間待幾個小時以上（尤其百貨公司這種強冷），已經非羽絨衣或寒流來襲的防寒外套不足以奏功，這慘痛的教訓，讓我夏天出門必得加倍小心。

星期六連著幾個病人，都是寒氣堆疊所致的不適，先泡腳發汗去。當天的寒氣當天排，出門回家第一件事，就該「泡腳發汗」，把當天的寒氣晦氣邪氣清一清，那裡能夠繼續吹冷氣，身體根本沒有轉圜休息的空間。流汗爆汗都是因為白天吹太多冷氣，正是「有一分寒氣，就有一分蒸汗」。上班族在冷氣的寒冰地獄一待就是八、九個鐘頭，即使是夏日，穿著規格也必須是「寒流來襲重備」。