在辦公室久坐覺得肩頸僵硬、下背痛，或是太常穿高跟鞋，小腿肌肉痠痛難耐，這是你日常生活的場景嗎？花錢去油壓按摩好像成了緩解身體痠痛的唯一出口，但其實只要在日常給予肌肉合適的伸展與按摩，就能遠離肌肉的痠痛！
痠痛是怎麼造成的？
筋膜就像是包覆全身的潛水衣，是一種結締組織，從外部包住肌肉、內臟等組織器官，有彈性的筋膜能幫助肌肉在身體內的滑動更具靈活度。
當肌肉過度負荷、姿勢不良或長時間維持同一姿勢時，會造成肌肉有不正常的張力，導致筋膜誘發整塊肌肉的痠痛，肌筋膜疼痛症候群找上門，怎麼辦？
導致肌筋膜疼痛症候群的原因：
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慢性肌肉負荷
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長期姿勢不良
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新舊外傷尚未痊癒
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生理、身心壓力因素
落枕、五十肩、手麻、腰背痠痛常是上班族的致命傷，這些都可能是因為長時間的肌肉不平衡，使緊繃的肌肉愈緊繃，無力的肌肉愈無力，最終導致「肌筋膜疼痛症候群」！
改善筋膜疼痛的方法：不同部位按摩球的使用
透過按摩球適度的按摩，可以有效的讓肌肉恢復原有彈性，紓解痠痛。
按摩球使用方式：
◆ 倚靠椅背、地板、牆壁表面
◆ 在目標肌肉或痠痛位置上來回慢慢滾動
◆ 在肌肉特別疼痛的激痛點上可以特別停留 2-3 秒加壓
◆ 按摩搭配呼吸→提升肌肉放鬆效果
◆ 按摩結合伸展→肌肉恢復彈性
【注意】
一個點按壓不超過 30 秒，避免過度按摩造成發炎！
該如何挑選適合自己的按摩器具?
市面上有著琳瑯滿目的按摩器具，我們可以從外型與材質來挑選「最適合」自己的！
◆ 按摩器常見外型介紹
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常見按摩器 |
按摩滾筒 |
按摩球 |
花生按摩球 |
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按摩部位 |
下肢大肌群為主 |
小肌群為主，特定緊繃處單點按壓 |
全身大小肌群， 特殊形狀尤其適合後頸、背部、小腿 |
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深層按摩 |
X |
O |
O |
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攜帶方便 |
X |
O |
O |
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使用限制 |
須躺著使用 |
使用時容易滑動，不易定位 |
大範圍按摩需花費較多時間 |
◆ 按摩器材質比較一覽表
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產品材質 |
PVC 聚氯乙烯 |
EVA 乙烯醋酸乙烯酯共聚物 |
EPP 發泡聚丙烯 |
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材質說明 |
PVC 製品製程會添加塑化劑，且丟棄後進焚化爐燃燒時會產生有毒物質，對人體和環境都有害。 |
EVA 本身無毒，但若是回收料 EVA 製成品可能含超標甲酰胺（為一種有毒物質） |
環保無毒無異味，可回收。 |
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重量 |
較重 |
輕 |
超輕 |
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形變後恢復率 |
差 |
優 |
優 |
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防滑 |
X |
O |
O |
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無異味 |
X |
X |
O |
大家看完以上比較表，往後切記挑選時也不要忘了注意材質喔！綜合以上條件，「EPP 發泡聚丙烯」在各方面表現都十分出色！可以依照個人需求選出最適合自己的工具，或是搭配使用，創造加乘效果！
上班族的紓壓按摩夥伴—花生按摩球
上班中常是處於身體緊繃的狀態，這時方便、輕巧的按摩工具就是一個很好的舒壓選擇！
花生按摩球的好處：
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相較滾筒及單顆按摩球，更能有效針對後頸及脊椎兩旁肌肉按壓
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按摩時不易位移，穩定度高
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針對緊繃肌肉集中施壓，有效直擊深層痛點
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站著、坐著、躺著都可以使用
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輕巧便攜，場地不受限制
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一個人就能做
FOSFIT 花生按摩球選用 EPP 環保材質製成，不僅對身體、環境無負擔，且重量輕巧、硬度足夠，一顆大約為 ⅓ 罐養樂多重量，隨身攜帶也不會感受到重量。
辦公時雖然只能坐在桌前，但大腿下面或是後背可以放著按摩球，用按壓方式也能達到放鬆肌肉和筋膜的效果唷！
切記：在使用按摩球的過程，如果肌肉沒有感受到舒適感，反而越壓越疼痛時，請諮詢專業醫師意見。
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本文作者：FOSFIT 運動生活養成
編修：Kay
